#35 習慣化の大敵！「どうにでもなれ効果」
ダイエットや筋トレなどを頑張ってるとき、
「どうにでもなれ」って思うことありませんか？
チョコを一口食べて、
「もういいや、食べちゃえ」
ってなってしまったり。
筋トレを1日サボって、
「もういいや、やる気しない」
となってしまったり。
習慣を身につけるとき、
たった1回でも失敗すると、
この「どうにでもなれ効果」が
起きやすくなります。
原因は自己嫌悪
習慣を1日でもサボったり、
やめたいものを我慢できないと、
「自分はやっぱりダメだ」と思いませんか？
自己嫌悪をすると、
「どうにでもなれ」と思いやすくなります。
アメリカで行われた実験で、
ダイエット中の人たちに
「2キロ多く表示される体重計」
に乗ってもらいました。
すると、彼らは自己嫌悪に陥って、
うさ晴らしにやけ食いしてしまったそうです。
「自分はダメだ」
「自分は意志が弱い」
と自分を責める人ほど、
「どうにでもなれ効果」は起きやすくなります。
「どうにでもなれ」で悪循環に
「どうにでもなれ効果」が起きると、
さらに悪循環に入ります。
やめたいと思ってることを
ますますやってしまうのです。
ニューヨーク市立大学と
ピッツバーグ大学の実験で、
お酒を飲んだ被験者に、
「どれだけ飲んだか」「次の日どう感じたか」
を書いてもらいました。
すると、ひどい二日酔いになって
飲みすぎを後悔した人ほど、
次の日もたくさん飲んでしまったそうです。
落ち込んだり後悔すると、
脳がメンタルを安定させるために、
気晴らしをさせようとします。
気晴らしの対象となるのが、
「やめたいと思ってること」。
つまり、
「禁酒したい」と思って人はお酒、
「禁煙したい」と思ってる人はタバコに、
手を出しやすくなるのです。
手を出すと、また自己嫌悪してしまいます。
そしてまた手を出して……と、
負のスパイラルに入ってしまいます。
自分を許す
「どうにでもなれ効果」を防ぐのに大切なのは、自己嫌悪しないことです。
少しでもつまずいたり、失敗してしまうと、
つい自分を責めてしまいませんか？
「自分に厳しくするべき」
と思うかもしれませんが、
習慣を身につけるときには逆効果になります。
失敗してしまったときには、
「そういうときもある」
「また明日から頑張ればいい」
と思うようにしましょう。
自分を許し、優しくすることで、
「どうにでもなれ」となりにくくなります。
「やめる」ではなく「やる」目標を立てる
目標の立て方も大切です。
何かを「やめる」目標は、
達成できる確率が大幅に低くなります。
「チョコは食べない」
「タバコは吸わない」ではなく、
「〇〇の代わりに△△する」
という風に目標を立てましょう。
例えば、
「チョコの代わりにナッツを食べる」
「タバコを吸う代わりにガムを噛む」
という感じです。
すると目標を達成しやすくなるので、
「どうにでもなれ効果」も起きにくくなります。
まとめ
「どうにでもなれ」で挫折しそうなときは、
次の3つを試してみてください。
✅ 自分を責めない
✅ 「そんな日もある、明日からまたやろう」
と考える
✅ 「やめる」ではなく「やる」目標を立てる
習慣化ができるようになったり、
目標を達成できるようになると、
自分に自信がどんどんつきます。
自分を責めずに優しくして、
「なりたい自分」へ近づいていきましょう。
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