「走り始め10分の壁」を破る

　「暑さ、寒さも彼岸まで」

　「台風一過の晴天」とはいかないが、お彼岸に入ってきょうの東京はぐっと涼しく、7時の気温は17.3度。Tシャツ1枚では風が冷たく感じられるほどだ。

　当たり前ながら、涼しくなればジョギングも楽になる。

　よく言われるが、ジョギングは走り始めの10分間がきつい。これを過ぎれば楽になり、それを「セカンドウィンド」と呼ぶ。「身体の各器官が順応し、酸素の摂取量も安定するため」ということらしい。

　これを狙って、私はまず1キロの早足ウォーキングから始めて（メトロノームアプリで135歩/分のペース設定）、その後1キロのジョギング（185歩/分のペース設定）に移行する。

　もうひとつのコツは、ウォーキングのスタート時から「スッスッ、ハッハッ」とあえて大きく呼吸すること。呼吸器系が目覚めるのだろう、これをやるとセカンドウィンドが早くやってくる（ような気がする）。

　さらに。

　きょうはウォーキングとジョギングの距離をそれぞれ1.5キロにしてみた。“秋の増量サービス”。

　なるほど、終了後はあきらかに“体内エンジンにスイッチが入った感覚”があり、しばらくポカポカする。秋から冬になるこれからはありがたいだろう。

　問題は、当たり前だが、距離に合わせてかかる時間が伸びること。退屈なのだ。これを苦痛に感じるようになると、せっかくのジョギングが続かなくなる。

　そういえば、往年のマラソン名選手・宗兄弟のどちらかの方が「走っている時は退屈なので、先導白バイのナンバープレートの数字を足したり引いたりしています」と明かしていたな。

　逆にいえば、この時間は「走る瞑想タイム」にもなる。業務のあれこれなどをぼんやり考えるほか、noteのネタが降りてくるのもこうした時間だ。

こうして元気に過ごす日々に、感謝。
（22/9/21）