やる気スイッチ

この度はご覧いただきありがとうございます。メンタルコーチ箱﨑でございます。全アスリートが最大の力を発揮できる世界を目指し、日々活動しております。何卒よろしくお願い申し上げます。

今回は、【やる気】についてお話をさせていただきます。

当然ではありますが、誰だってやる気があるときもあれば、やる気が出ないときもあります。２４時間３６５日やる気満々の状態が理想ですが、正直それは難しいことだと思います。では、どうしてもやる気が出ないとき、どうすれば良いのでしょうか。

ひとつの方法としては、やる気が出ない自分を受け入れることです。どうしたってやる気が出ないのであれば、それはそれとして放っておく。『時間が経てばまたやる気が出るだろう』と割り切ってしまうことです。そうすることで、無駄に焦ることはなくなります。もしそこで焦りが生じるのであれば、本当はやる気を出したいと思っている証拠。本当はやる気を出したいと思っている場合は、以下の２つの方法を試してみてください。

①自分

②自分以外

①自分に関しては、あなた自身でやる気を出す方法です。具体的には、（ａ）姿勢・表情（ｂ）呼吸（ｃ）ことば　があります。

（ａ）姿勢・表情に関しては、たとえば猫背になり斜め下を向き、顔の力を抜いて「わたしはダメだ」と１０回つぶやいてみてください。続いて、胸を張り斜め上を向き、笑顔で「わたしはダメだ」と１０回つぶやいてみてください。いかがでしょうか？おそらく前者は徹底的に落ち込み、後者は何だか笑えてきませんか？そうなんです。姿勢や表情で、感情は変えられるのです。つまり、やる気を出したいと思った場合は、まずは姿勢や表情を意識してみてください。

（ｂ）呼吸に関しては、呼吸法によってあなたの状態を変えることを言います。おそらくやる気が出ないときは、比較的リラックス状態になっていると思います。そのため、敢えて緊張状態のあなたを作る必要があります。方法としては、１秒間で息を鼻から吸って口から吐く動作を１５秒～３０秒繰り返してみます。すると交換神経が優位に働き、一種の緊張状態を作ることができ、ピシッとしてきます。（逆にリラックス状態を作りたい場合は、３秒で鼻から吸って６秒で口から吐く動作を複数回繰り返してみてください。）

（ｃ）ことばに関しては、あなたが発することばに加え、あなた自身が頭の中で使っていることばもプラスのことばを使ってみてください。マイナスなことばを使えば使うほど、人はどんどんマイナスのイメージが身についてしまいます。そのため、なるべくプラスのことばを使うようにしてみてください。しかし、いつでもプラスのことばを使うというのは、なかなか難しいものです。そんなときにおススメなのは、『プラスの対策』を立てること。何かマイナスなイメージがついてしまっていた場合、『どうすればできるかな？』『何があればできるかな？』のように、プラスにするための方法をあなた自身に問いかけてみてください。そうすると、『プラスの対策』を立てられるようになります。決して≪何でできないの？≫とは問いかけないでください。言い訳しか出で来ず、どんどんマイナスになっていきます。

以上の内容が、あなた自身でやる気を出す方法となります。しかし、どうしてもあなた自身でやる気を出すことが難しいこともあります。

そんなときに有効なのが、②の自分以外でやる気を出す方法です。具体的には、（ａ）場所（ｂ）時間（ｃ）人　があります。これらはすべて環境です。思い切って環境を変えることでやる気を出す方法です。

当然ながら、毎日が同じことの繰り返しでは少しずつマンネリ化してきて、次第にやる気がなくなってきてしまうものです。そんなときには、環境を変えることで再びやる気を出すことができます。ポイントは上述の３つ。

たとえば、毎朝自主練をしているもののやる気が出ないなという場合、自主練をする場所を変えてみたり、朝から夜に時間を変えてみたり、敢えて誰かチームメイトを誘ってみたりしてみるのです。そうすると、普段とは少し異なる環境での取り組みとなるため、再びやる気が出てきます。

特に個人的におススメなのが、人です。少しあなたよりも意識が高いかなと思う人と付き合うことで、多くの気づきを得ることができ、やる気だけでなくパフォーマンスも上がる可能性があります。もし、どうしてもあなた自身でやる気が出ない場合、ぜひあなた以外の環境を使って、やる気を出してみてください。

いかがでしたでしょうか。今回は、誰もが悩む【やる気】についてお話してみました。もちろん、まわりの監督や先生、先輩などから声掛けされて半ば強引にやらされることもあるかもしれませんが、それではやはり≪やらされてる感≫は否めません。ぜひ、ワクワクした気持ちを大切にし、あなたらしい方法でやる気を高めていってみてください。

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プロメンタルコーチ箱﨑