「わたしならできる！」　その１

この度はご覧いただきありがとうございます。メンタルコーチ箱﨑でございます。全アスリートが最大の力を発揮できる世界を目指し、日々活動しております。何卒よろしくお願い申し上げます。

今回は、【自己効力感】についてお話をさせていただきます。

突然ですがあなたは、「わたしならできる！」と思えていますか？見栄や虚勢ではなく、心底思えていますか？ちなみに、この「わたしならできる！」と思える力を【自己効力感】といいます。【自己効力感】が高い人は、どんどん成長することができます。

※比較的耳にする【自己肯定感】とは少し違います。(ちなみに【自己肯定感】とは「わたしはわたしでＯＫ」「わたしには価値がある」と、自身を認める感覚を言います。)

【自己効力感】が高い方は、いわゆるミスや挫折に対して、必要以上に落ち込むことなく、それ自体を前向きに捉えることができます。たとえ試合中にミスをしてしまったとしても、そこからきちんと前を向くことができます。

では、この【自己効力感】はどうすれば高められるのでしょうか。今回はそれをお伝えします。

ずばり、【自己効力感】を高めるための方法は４つあります。

①達成経験

②代理経験

③言語的説得

④想像的体験

なんだか文字にすると難しそうですが、言葉を覚える必要はありません。気にしないでください。今回は例として、

《ベンチプレス(筋トレ)で１００kgの重さを１回挙げる》

ことを目標として考えてみます。

まずは①の達成経験。これは、いわゆる小さな成功体験を積み重ねることをいいます。多くの人は『できる』『できない』という結果で物事を捉えます。（本来は結果ではなくその過程の【成長】に視点を置いて欲しいです。)そのため、『できない』と判断してしまうと、不安が大きくなってしまいます。そこで有効なのが、小さな成功体験です。

（例）まだ１００kgの重さは挙げられないけれど、先々週は６０kg、先週は６２.５kg、今週は６５kg挙げられたとします。当然目標の１００kgまではまだまだですが、確実に結果が出ていることで、「わたしならできる！」と次第に思えるようになります。

続いて②の代理経験。これは、自分以外の達成経験をいいます。自分と似たような人が、同じような目標を達成した場合、それはあたかも自分も達成できる様な感覚となります。「あの人ができたから、わたしにもできる」のように。

（例）１年前、あなたと同じくらいの年齢で同じくらいの背格好の人が、ベンチプレス１００kgを挙げる挑戦を始め、先日ついに目標を達成したとします。どんな気持ちになりますか？おそらく、『あの人ができるならわたしも！』となりますよね。ポイントは、なるべくあなたと似た人を見つけることです。

いかがでしたでしょうか。今回は①達成経験と②の代理経験についてお話をさせていただきました。次回は③言語的説得と④想像的体験についてお話をさせていただきます。

ワクワクした未来にたどり着くために大切なことは、やはり【成長】することです。そして【成長】の度合いは、「わたしならできる！」と心底思えているかどうかで変わってきます。

ぜひ、「わたしならできる！」と心底思えるよう、日々取り組んでみてください。

全アスリートが最大の力を発揮できる世界をつくる

プロメンタルコーチ箱﨑