筋トレは薄毛の原因になる？
筋トレは薄毛の原因になる？
結論からいうと、筋トレは直接的な薄毛の原因にはなりません。
筋トレは、男性ホルモンを増加させるため、AGA（男性型脱毛症）の発症や進行のリスクを高めると考えられがちですが、そこに医学的な根拠はなく、毎日の筋トレが原因で薄毛になる心配はありません。
ただし、AGAは、遺伝や生活習慣、頭皮環境、ストレスなど様々な要素が原因で引き起こされるため、急激に抜け毛が増えた場合は、毎日の生活を見直す必要があるでしょう。
筋トレは良い運動習慣ですが、育毛のためには「有酸素運動」を行うのがおすすめです。
育毛に良いのは有酸素運動
有酸素運動と無酸素運動
「有酸素運動」とは、軽めの負荷を継続的に筋肉にかける運動を指し、体脂肪をエネルギーとして消費します。『ランニング』『ウォーキング』『水泳』『ヨガ』『サイクリング』などが有酸素運動と呼ばれます。
それに対して、「無酸素運動」は、短期間に強い大きな力を伴う運動で、糖（グルコース）をエネルギーとして消費します。『筋トレ』や『ウエイトリフティング』『短距離走』などが無酸素運動と呼ばれます。
酸素を使わず瞬時に力を発揮する無酸素運動と比べて、酸素を使用しながら動き続ける有酸素運動のほうが、育毛には効果的であるとされています。
有酸素運動のメリット
①血行が促進される
有酸素運動によって、心拍数が上がると全身の血流が良くなり、頭皮の血行も促進されます。タンパク質などの栄養素は血液にのって頭皮まで届き、健康的な髪を育てることにつながります。
②デトックス効果
大量に汗をかくことで溜まった老廃物やAGAの原因物質である「ジヒドロテストステロン」を排出できるデトックス効果があります。水分補給も忘れずに行いましょう。
③深呼吸
有酸素運動は、酸素をしっかり使うため自然と呼吸が深くなります。深い呼吸には、脳の疲労をとり自律神経を整える効果があります。メリハリのついた自律神経は、睡眠の質を高め、髪の成長を促すホルモンの分泌を助けます。
運動後のケアが大切
有酸素運動、無酸素運動にかかわらず、運動後は身体のケアが大切です。激しい運動後は、筋肉がダメージを受けています。呼吸や汗などから水分が失われるため、水分不足になりがちです。運動による抜け毛を引き起こさないためにも、身体のリカバリーを最優先にしたケアを行いましょう。
①水と睡眠をしっかりとる
スポーツドリンクまたは水からしっかり水分補給をしましょう。お茶やジュースは吸収が悪く、内臓に負担をかけるため避けます。
運動した日は夜ふかしぜず、できるだけ睡眠時間を確保しましょう。夜のうちにしっかり身体を休めることで、翌日の疲労感を軽減します。
②タンパク質やビタミンをとる
ダメージを受けた筋肉はタンパク質を消費して回復します。タンパク質不足は抜け毛の原因になりえます。運動後の食事は、良質なタンパク質（お肉、大豆等）をとることを心がけましょう。
また、激しい運動後は老化の原因になる「活性酸素」が体内に増加します。そこで抗酸化作用をもつビタミンCをしっかりとることで、活性酸素による細胞の老化を抑えましょう。
③汗や皮脂汚れを落とす
運動時に発生した汗や皮脂を、その日のうちに洗い流すようにしましょう。特に頭皮は汗をかきやすく、皮脂も多く分泌されるところです。皮脂を放置していると、酸化して毛穴を塞ぎ、ニキビや頭皮荒れを引き起こします。
頭皮環境の悪化は、抜け毛や臭いの原因に。疲れてそのまま寝てしまうことがないよう、運動後はすぐにシャワーに入るようにしましょう。
まとめ
筋トレ自体が薄毛の原因になることはありませんが、筋トレなどの運動後は、しっかりと身体のケアをする必要があります。育毛のための運動なら、ランニングなどの「有酸素運動」を取り入れるようにしましょう。
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