イライラする相手に強く当たってしまう…。どうすればイライラしなくなる？

秋カヲリ（文筆家・心理カウンセラー）とモモモ♡スパークル（漫画家・イラストレーター）のお悩み相談コラム「オトナ女子の保健室」。
第4回目は「無性にイライラする相手への接し方」について。抑えられないイライラはどうしたらいい？

Q,無性にイライラする相手がいて、強く当たっちゃいます。のちのち自己嫌悪にも陥るんですが、どうしても耐えられず…どうしたらいいでしょうか？

秋カヲリ：なぜか自分のイライラスイッチが過剰に反応して耐えられなくなる相手っているよね。絶妙な間の悪さだったり、だらしなかったり、たぶんいろんなイライラポイントがあるんだろうけど、大体はよく会う相手でイライラがどんどん溜まっていっちゃう。小さなイライラが蓄積すると、ちょっとしたきっかけで無性にイライラするようになるんだよね。

モモモ♡スパークル：同じ職場とかだとつらいですね～。

秋カヲリ；うん、そういう避けたくても避けられない身近な人だと余計にイライラするし、対応に悩むよね。実際、恋人や家族にイライラしちゃう人も多いし。ただ、相手にイライラをぶつけて発散しても「本当はイライラしたくないのに」って問題からは逃れられないし、イライラする自分を変えたいって願望は叶わないから、改善したいところだね。

モモモ♡スパークル：本当はイライラしたくないわけだから、本人もつらそう。

秋カヲリ： イライラの原因って大体パターンがあるから、どれかわかれば対処しやすくはなるよ。王道は「同族嫌悪」「期待しすぎ」「我慢・努力の強要」の3つかな。

モモモ♡スパークル： ドーゾクケンオ？　って何ですか？

秋カヲリ：自分と同じものとか、近しいものを嫌う感情のこと。相手が自分の嫌な部分を持っているときによく感じるね。たとえば自分の優柔不断なところが嫌いだったとして、いっしょにレストランに行った相手が延々とメニューを決められずに迷っていたら、なんとなくイライラするとか。最初は「わかるよ～迷うよね、私も決められないタイプ」とか言って笑って流せても、繰り返し優柔不断な言動を見ているうちに、だんだんイライラが募って我慢できなくなっちゃう。相手が自分の映し鏡になってるだけで、実際は相手への嫌悪じゃなく自分への嫌悪だね。

モモモ♡スパークル： なるほど～。それが同族嫌悪なんですね！

秋カヲリ： 「期待しすぎ」は相手に現実以上の理想を押しつけて、理想と現実のギャップにイライラしちゃうパターン。もっと○○じゃなきゃダメ、〇〇しないとだらしない、みたいに理想が義務になっちゃってるから「この人はなんで〇〇できないんだろう」って不満を感じてイライラするんだよね。身近な人ほど期待しやすいし、恋人や家族、上司や部下、仲が良い友達にこそ感じやすいっていう側面もあるよ。

モモモ♡スパークル： しっかりしている人ほどなりそうですよね。

秋カヲリ： そうなんだよね～。「我慢・努力の強要」は、自分と同じ我慢や努力を相手に求めてイライラしちゃう。日常的に我慢したり努力したりしているまじめな人が感じやすいね。「自分はこんなに我慢・努力しているのに、あの人は全然がんばってない……信じられない！」って感じてイライラするんだよね。自分がふだん頑張っているからこそ腹が立つっていう。

モモモ♡スパークル：それぞれどうすればいいんでしょう。

秋カヲリ：原因がわかればイライラは減るよ。「きっとこういう部分に同族嫌悪しているんだな」とか「今、この人に期待しすぎているんだな」とか思うだけでもいったん冷静になれるから。それでもイライラが治まらなかったら、いったん相手と距離を置いたほうがいいかな。

モモモ♡スパークル：ふむふむ。離れるのが難しい場合はどうすれば？

秋カヲリ：「相手の性格だから仕方ない」ってあきらめつつ楽観視するか、第三者に相談するか。第三者に相談するときは、イライラしなさそうなおおらかな人に相談するのがおすすめ。イライラしない人の考え方を聞くことで「なるほど、そう考えればイライラしないのか」って学びがあるし、自分の考え方が正しいわけじゃないってわかると怒りが収まるんだよね。

■ていうか、相手を下に見てません？

秋カヲリ：と、ここまでは理論的に原因と解決策を考えたけど、ぶっちゃけ相手のことバカにしてない？って問題もあるんだよね。ちょっとイライラするのはケースバイケースで起きるとしても、無性にイライラするってなると、もはや相手を下に見て「なんでコイツは」ってテンションになってると思う。

モモモ♡スパークル：そうなんですか！？　そうなっちゃったらどうすれば……。

秋カヲリ：まずは距離を置いて、冷静になったほうがいいよね。自分のイライラが正当かどうか、相手をバカにしていないか、じっくり考える時間を設ける。理不尽なイライラだとしたら相手のせいじゃなくて自分のせいだから。「イライラする相手」じゃなくて「イライラしちゃう自分」が元凶っていう。ちなみに、モモちゃんってイライラすることあるの？

モモモ♡スパークル：あんまりないんですけど、忙しくて洗い物がたまっちゃったり仕事が残ってたりすると、自分に「もー！」ってなっちゃうことはあります。

秋カヲリ：「もー！」ってなったらどうするの？

モモモ♡スパークル：寝ちゃいます！　イライラしているといいイラストも描けないし、一回寝て、リセットしたほうが良いと思ってて。ぐっすり寝ておいしいごはん食べたら、イライラしていたことも笑っちゃうようなことに思えたりするじゃないですか。これって、イライラした相手と一回距離を置くっていうのと同じなんですかね？

秋カヲリ：うん。怒りは1分間やり過ごすだけでもだいぶ軽減されるって言われてて、いったん寝るのは賢い対処法だと思う。しっかり体を休ませるだけでもストレスを感じにくい状態になるし、モモちゃんらしい穏やかな対策だね！

おもしろかったら「スキ」と「フォロー」してくれるとうれしいです！
お悩み相談はTwitterのDMからどうぞ♡

▼プロフィール

秋カヲリ（文）：平成2年生まれ。文筆家・心理カウンセラー。元恋愛依存症の既婚・子持ち。気になったら試さずにはいられない好奇心旺盛な心理オタクで、思ったことは大体口に出す。エヴァが好き。▶Twitter

モモモ♡スパークル（絵）：平成5年生まれ。漫画家・イラストレーター。カリフォルニアでアートとイラストレーションを学んだバイリンガルで、来るもの拒まず去る者追わず、ぼーっとしているのが好き。ゆっくり動く。▶Instagram