夏までに痩せる❗

こんにちはっ♪
Hachi🐝でございます。
今日も、ムシムシ暑いですね🥵😵
暑くなってきたんで、だんだん服も薄手のものになってきて
「夏がせまってくる…😭」ってかんじしませんかー？

«今年の夏こそ痩せたい‼»
という方のために夏までに痩せるなら、コレ!!
という習慣をお伝えします🔥🔥🔥

🔥食事習慣編🔥
１、パンは２日に１回
２、揚げ物は２日に１回
３、麺類も２日に１回
４、タンパク質を最低１日３０gとる
５、間食するなら低糖質のもの
６、深夜のドカ食いは控える

🔥運動習慣編🔥
７、筋トレ前に必ずストレッチ
８、股関節を柔らかくする
９、肩甲骨を柔らかくする
１０、簡単な筋トレを３日に１回
１１、背筋をのばして歩く

🔥モチベ習慣編🔥
１２、完璧主義にならない
１３、チートデイを週１でつくる
１４、痩せた自分のイメージを
　　　毎朝鏡の前で自分に言い聞かせる
１５、失敗を次の成功に活かす
１６、自分を褒めてあげる
１７、がんばった自分にご褒美を、あげる
　　　（食べもの以外で）

🔥生活習慣編🔥
１８、朝起きたら日光をあびる
１９、朝起きたら水か白湯を飲む
２０、朝起きたら軽くストレッチ
２１、カラダを温めて寝る
２２、寝落ちしないようにする
２３、最低６時間は寝る
２４、姿勢を正して生活する
２５、１日1.0〜1.５㍑の水を飲む

「できてるかな〜？」って、この投稿をたま〜に見にくると続けやすくなりますよ❢

1つずつできることを増やしていって、がんばりましょ！！！🔥

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