最優先で行うべき運動とは？
はじめに
筋トレ、ストレッチ、体幹トレーニング、HIIT、ピラティスなどなどエクササイズにもいろいろな種類がありますよね？？
みなさんが健康のために運動するとしたら、そんな全ての運動の中で最優先で行うべき運動は何か？？
このnoteのフォロワーの方ならもうお分かりですよね？？
ではなぜ「その運動が最優先なのか？？」
今回はそのお話をします。
最優先でやるべき運動とは？？
それはもちろん有酸素運動です。
いや、もちろん有酸素運動が全くできない人もいるかもしれません。
どこか怪我をしている。
寝たきりで歩くことすらできない。
そんな方の場合は有酸素運動以前にストレッチなどから取り組むことも大切ですが・・・
でも歩けるなら
歩くのが辛くてもフィットネスバイクが漕げるなら
全ての人にまず最優先で「有酸素運動として」運動に取り組んでほしいのです。
なぜ有酸素運動がそれほど大切なの？？
「心肺機能」とは言いたくありません
有酸素運動で強化されるのは一般的には「心肺機能」だと言われますが・・・
でも「心臓」と「肺」の機能が高まるだけではなく、心肺機能も含めた「代謝能力」全般を強化することができるのです。
有酸素運動で強化される「代謝能力」とは
・呼吸筋も含めた呼吸器が強化される
・肺では肺胞の数が増え、より多くの酸素と二酸化炭素のガス交換ができるようになる
・心臓では心筋が強化され、一回の拍動でより多くの血液を送り出すことができるようになる
・血管では動脈硬化の要因を減らし、楽に多くの血液が運べるような柔軟な欠陥になる
・さらに末梢の毛細血管までが増える「血管の新生」が起こる
・血液では酸素を運搬して運ぶ「血中ヘモグロビン」の数が増える
・細胞では酸素と栄養素を利用してエネルギー（ATP）を作る工場である「ミトコンドリア」が増える
代謝能力の強化によって得られるメリット
これらの各部で起こる変化によって
・効率的に生命維持のエネルギー（ATP）を作り続けられるようになる
→老化しにくい細胞
→疲れにくい体
→収縮し続けられる筋肉
→より多くの血液が循環し疲弊しない脳
→より高強度まで優先的に脂肪をエネルギーに利用できる代謝経路
→より早く循環する血液と上げやすくなる体温
→内部の温度が上がり、スムースに動きやすくなる筋肉と関節
→余裕のあるメンタル
→細胞新生しやすくなる皮膚、髪、爪などの組織
が手に入るのです。
全ての運動の源になるエネルギーとは？
筋トレ、ストレッチ、体幹トレーニング、HIIT、ピラティスなどなどのエクササイズ、あらゆるスポーツ、そして日常での全ての活動のエネルギー
それがミトコンドリアで作られる「ATP」です。
我々が生き続けられる＝心臓が収縮し続けられ、内臓が働き続けれれる
そのためのエネルギーは「ATP」なのです。
生きるとは生涯「ATP」を作り続けることと言っても過言ではありません。
つまり
筋トレの効果が上がるのも
スポーツで強くなれるのも
ビジネスで成功できるのも
趣味が楽しめるのも
全ては「優秀な代謝能力」を持っているから。
そしてそれを強化するのが「有酸素運動」
だからこそ健康と幸福を願う全ての人に、
まず「有酸素運動」に取り組んでほしいのです。
では現実的に全ての人がどんな風に有酸素運動をライフスタイルに取り入れれば良いのか？？
Questのパーソナルのクライアントの皆さんの実例も含めて、今後も僕の提案するさまざまな方法について、このnoteでもシェアしますので、興味のある方はぜひフォローをしてお待ちください！