大切なのは、小さな変化に気づくこと｜アシュタンガヨガ練習日記（7）
アシュタンガヨガを始めてはや3か月。早起きにもすっかり慣れて、6時半にアラームをかけても5時半に目覚める体質に。おかげでちょっと寝不足だったり。
とはいえ、これもポジティブな変化。4ヶ月目に入った今日も、ヨガによる変化や気づきを綴ります。
どんな状態でも続けられる理由
2024年10月17日 6：30〜8：00｜43回目のマイソール
なんだか背中が痛い。左側。昨日チャレンジしたシルシャーサナ（三点倒立）、傾いてたのかな。まあいい、とりあえずやろう。
今日はチャレンジ2日目。脚を壁に置いていいことにしよう。昨日の練習で背中が怪しくなったことだし。焦らない、無理しない。
脚はスムーズに上がった。呼吸を数える。1、2、3...17...なんかツラい。肘と肩に過剰な負荷。おかしい。昨日はこんなことなかったのに。
とりあえず脚を下ろしてバラーサナ（チャイルドポーズ）で休む。シルシャーサナの後は、このポーズで身体を緩める流れになっている。
そっか。壁を使っていいと決めたことで、気が緩んでしまったんだ。脚と体幹が怠けてしまった。オーケー。次はもっと丁寧に取り組もう。
練習後、お気に入りのコーヒーを淹れて一息。テキストを確認してみた。
息を吸いながら伸ばした脚をゆっくりと天井に向かって上げ、大臀筋を働かせて股関節を伸展する。ゆっくりと呼吸をし、下腹部を硬く保つ。（中略）
体幹全体と下肢を働かせて天井に向かって伸ばし、足のつま先を伸ばす（底屈）。
そうだった。前に読んでたはずなのになー。
あ、これもやっちゃってたかもしれない。
指を動かせるくらいに手をリラックスさせる。ポーズを保とうとして指が押し合っていれば、過度の体重が肘にかかって、肘が開き過ぎになることが多い。バランスを取るためには、手首を床に押し付けて肘と手に均等に体重をかける。
なるほど、と納得しながら気づいた。背中、痛くない。アシュタンガヨガ、うまいことできてるなぁ。
日々の練習を楽しむ方法
2024年10月24日 7：30〜9：00｜44回目のマイソール
今週は開催時間がいつもと違い、久しぶりの参加に。
引き続きシルシャーサナが目下の課題。
シルシャーサナに関する覚え書き
・小指は絡めず、前後に重ねるだけ。
・肘が開いていかないよう、真下に押す。
・壁があってももたれようとせず、骨を重ねて自立する。壁は万一の保険である。
書いてみると「そりゃそうだ」という気がする。わかっているつもりでも、できてはいない。日々練習、日々意識。これからこれから。
と思いつつ、ちょっとホクホクしている。下半身を持ち上げる感覚が掴めたからだ。いや、そんな気がしただけかもしれないけど、確かに何かは掴んだ。
少しずつしか変化しないからこそ、その喜びを何度も味わうことができる。一気に変わったら、喜びも一気にきて、たぶんそこで気持ちも冷める。それだとおもしろくない。大切なのは、小さな変化に気づくこと。そうすると、コツコツやるのが楽しくなる。
さてさて、次はどうなるかなー。
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ここまでお付き合いいただき、ありがとうございました。このあともコツコツ楽しい一日になりますように。
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