ボディメイクポールダンスとは〜ストレッチ編①〜

こんばんわ☆
ボディメイクポールダンス　パーソナルトレーナーのごぜんです😊

ボディメイクポールダンスって具体的にどんな事するの⁇
と疑問を持たれた方の為に
まずはストレッチ内容をご紹介します😊

まず最初に肩甲骨をほぐして肩甲骨の可動域を広げます。
これ結構重要で
肩甲骨周りは痛めやすいのと、肩甲骨周りの筋肉をしなやかな筋肉にしていく事で燃えやすい身体を作って行きます。
肩甲骨周りの筋肉は体の中でも大きな筋肉なので、ここを鍛えると代謝がUP☆
このトレーニングは負荷をかけずにお家でも実践していただけるものなので、肩こり予防にも効果的💗

その後、首のストレッチ→上半身のストレッチ→太もものストレッチが終わると次はスクワットに入ります。

ダイエットでお腹を凹ませたいという人は多いと思いますが、
お腹周りを鍛えるトレーニングといえば腹筋
↑こういうの思い浮かべる人多いと思うのですが、
これよりも効果的にお腹を凹める方法がスクワットなのです‼︎

太ももの筋肉も肩甲骨周りの筋肉と同様、
体の中で大きな筋肉なので、ここを鍛える事により代謝がUP☆

スクワット10回で腹筋100回分
の消費効率の効果が得られるのです👍
※但し正しい方法でスクワットをしないと効果がないのです

その後、
ポールで回るときに綺麗に華麗に、インナーマッスルを使って回れるように股関節、つま先のストレッチをしていきます。

この時使われる用語が
①ポイント

膝、足首、つま先を一直線になるように足の指先に力を加えていきます。
ポールダンスをする時は脚が出来るだけ長く美しく見えるようにいかにポイントを綺麗に作るかが大切‼︎

②フレックス

かかとに力を入れ
太ももとスネが一直線になるようにして、膝が出ないようにしていきます。
指がなるべくそり返るようにかかとを地面から浮かします。

現代女性はヒールを履くことが多く、
普段履き慣れているヒールの形に足首が固まっている事が多いのでしっかり解していきます。
捻挫の予防にもなります👍

長くなってしまいそうなので第一弾はここまで‼︎

今日もブログを最後まで読んでいただいてありがとうございました😊
それでは今夜も良き夜をお過ごし下さいませ💗