【第33回】初マラソン中は給水は必ず取るんですよ！

こんにちは！市民ランナー7年目のgoshiです。主にマラソン初心者さんへ向けて情報発信をしています。今回は、エイドステーションでは必ず水分を取りましょう！といったはなしです。

Q.　マラソン中の水分補給は、どうしたら良いの？

A.　エイドステーションで毎回、水かスポーツドリンクをコップ1～2杯飲みましょう！

※エイドステーションとは、マラソンのコースにある、給水や給食、救護、トイレなどを準備してくれているところです。

フルマラソンでは3～5km以内の区間でエイドステーションがあるはずです。かならず水分補給をするものはあります。汗をかいてくるとスポーツドリンクがおすすめです。マラソンの前半では水でもいいでしょう。また、スポーツドリンクが甘ったるい人は、水も合わせて飲むのもいいでしょう。

マラソンは長丁場です。この記事を見ているあなたは、何時間で完走する予定でしょうか？5～6時間ぐらいでしょうか？走っていると、呼吸や汗でどんどん体の水分がなくなっていってしまいます。

水分がなくなると、脱水と行って集中力が下がってきたり、ひどいときは意識がなくなったりします。

脱水を防ぐために、こまめに水分をとっていきましょう。がぶ飲みするのはお腹を下したり、気持ち悪くなるため、エイドステーションごとにコップ1～2杯を取るようにしていきましょう。のどが渇いてなくても、飲むようにお願いします。のどが渇くのは脱水の初期症状です。。。