#4 走るメリット 免疫力が高まる

こんにちは！ほのぼのランナーのgoshiです！主にマラソン初心者さんへ向けて情報発信をしています。

今回はランニングのメリットお伝えしていきます。免疫力を高めることがメリットのひとつです。

免疫力とは簡単に言うと風邪などに対抗する力といったところでしょうか。 つまり風邪をひきにくくなります。

適度な運動は風邪などのウイルスをやっつける細胞が活性化したり、筋肉が発達することによって循環が良くなったり栄養が届きやすくなったりすることによって免疫力が高まると言われています。

適度な運動です。

体に疲労が残りすぎるような過度な運動になると逆に免疫力が下がってしまうみたいです。 当然ですよね。しんどい時には心もやむし体もやみます。慌てて内臓もやんでしまいます。

適度な運動とはどれくらいのことでしょうか？

30~40分ぐらい運動中3回ほどでいいみたいです。

ランナーにとってはもう少し運動量が欲しいところですね。3週間ぐらいを目処に少しずつ距離や時間を伸ばしていくことをお勧めします。走った翌日や翌々日に疲労が感じるようであれば負荷量が少し高いかもしれません。2～3日休んだ後にまた走り出すことをお勧めします。

ずっと前に走った距離や時間を走るときに軽く感じることがあります。それをもう1～2週間続けると体も慣れてくることでしょう。 目標がどこまでと考えるかはあなた次第ですが、せっかく走り続けているのであれば何かしらの大会に出てみることをお勧めします！