習慣付けの鉄則
こんにちは！SHOMABLOGです😄
今回は、タイトルにある通り
「習慣付けの鉄則」
について綴っていけたらなと思います！
○何か新しい事を始めようと思っている方
○習慣付けを図ろうとしている方
の参考に少しでもなれたらなと思います😄
では早速参ります！
「無理な習慣付けはやめよう」
現在、僕は「朝活」と「筋トレ」を習慣
としています！
正直、習慣と言っても最初は全くもって
続きませんでした。
その主な原因として…
「気持ちだけが一方通行」
やると決めた事に対して最初は
全力投資するも波が落ち着くと
面倒となり時間が経つ頃には辞め
ていました。
そこで！！
無理のない範囲で長期間続けていく為に
僕が実際に実践している内容について紹介
していきたいと思います！
【1. 自分の集中力を把握する】
物事を効率良くこなしていく上で
自分の集中力を把握する事は凄く
重要だと思います。
集中力は周りの環境や生活習慣・
休息頻度・食事内容などに左右
されやすく、これらを管理して
あげるだけでも十分作業効率UP
に繋がると思われます☺️
⚠️集中力UPに関しては下記の記事
に簡単に記載していますので是非
こちらもご覧ください📕
【2. 作業を途中で切り上げる】
よく見られるケースとして、
「きりの良いところまで作業をしよう！」
という誰かからの継承。
習慣化を図る上で、物事に対して100%で
取り組む姿勢は素晴らしいと思います！
しかし
作業を再開した時や翌日に持ち越した時に
集中力が欠けたり、気持ち的に萎えてしまう
場面に直面した事はないでしょうか😭
もし、このような場面を迎えてしまった場合、
高確率で習慣化を図る事に対してストレスと
なり、続かなくなる可能性があります。
そこで❗️
僕がお勧めするちょっとした一工夫として
○作業時にタイマーを利用する
○小まめに休息をとる
この2つを心掛けるだけでも習慣化を図る上
での効率性や即時効果が得られました！
（※実体験を元に）
作業時にタイマーを利用する
自分の集中できる時間は限られています。
そこでタイマーをセットし、決められた
時間内で作業を行う。
↓
時間切れになった瞬間に作業を強制終了
↓
すると「もーちょっとできたのに」などと
いったもどかしい感じが残ると思います。
【重要ポイント】
このもっと続きをやりたいという気持ちこそ
習慣化を図る上で重要なトリガーとなり、
長期的に気持ちを切らさず、継続して行える
秘訣かもしれません！
小まめに休息をとる理由
休息なく勉強や資料作成を行う事程
きついものはないですよね。
例）テスト前の一夜漬け、残業 etc
そこで作業の合間合間に最低5分程度
休息を設けてあげる事で脳をリセット
します🧠
オススメは軽い運動（散歩・ストレッチetc）
他には、トイレなどに手を洗いに行く、仮眠
をとるなど何でもOKです！
とにかく、今取り組んでいる内容を一旦忘れて
脳をリフレッシュさせる事が大事です！
また、脳は休息をとっている最中でもタスク
について無意識的に試行錯誤しているので、
休息を終えいざ作業に取り掛かる際に、良い
アイデアが思いつく場合もあります😄
ずらずらと書き綴ってきましたが、是非
できる範囲でやってみてください！
ここまで読んで頂きありがとうございます！
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