瞑想が良質な睡眠にもたらす効果と、瞑想を習慣化する方法 【Museメールマガジン和訳】
本投稿は、GoodBrainが日本正規代理店として扱っている脳はデバイスMuseシリーズの販売元Museが発行しているメールマガジンを承諾の下、日本語翻訳した内容になります。今回は、「瞑想が良質な睡眠にもたらす効果」と「瞑想を習慣化するための方法」についての内容をお届けします。
🧠 新着：ウェルビーイングの神経科学
昨今の忙しい毎日の中でこそ、平穏な時間を見つけて大切にする、ということはウェルビーイングにとって不可欠です。そのような状況で、「瞑想」はウェルビーイングを実現するためのマインドフルネスの方法として最適です。
瞑想の時間を会議の前に車で5分間取り入れてみたり、朝のルーティンに呼吸法を取り入れてみたりと、個々人に合った瞑想を実践することで、睡眠の質と休息感を向上させることができます。
睡眠のための瞑想の力：
ストレスの軽減：
マインドフルネス瞑想を実践することで、心を静め、緊張を解き、不安を和らげることができ、これにより、早く深く眠り、より回復力のある休息を達成することができます。
リフレッシュとリジュビネート：
定期的な瞑想は、睡眠の質を向上させ、睡眠-覚醒サイクルを調整し、内なる落ち着きを促進することが研究で示されています。瞑想者は、夜中に目が覚めるなどの睡眠障害を経験することが少ないと報告しています。
現在にいること：
マインドフルネス瞑想は現在の瞬間に意識と存在感を育て、過去や未来への心配を手放すことを手助けしてくれます。心を現在に集中させる訓練をすることで、安らかな睡眠を促進する精神的環境を作り出すことができます。
良質な睡眠を促進：
瞑想を就寝前のルーティンに取り入れることで、身体にリラックスする時間であることを知らせ、睡眠の準備を整えることができます。瞑想を、照明を暗くする、スクリーンタイムを減らす、リラクゼーションエクササイズを行うなどの睡眠衛生習慣と組み合わせることで、睡眠環境を最適化するための全体的なアプローチが可能になります。
睡眠ルーティンの一部として瞑想する方法：
専用の瞑想時間を設定：
毎日数分間を瞑想の練習にあてましょう。朝に行うことで1日のポジティブなトーンを設定したり、夜にリラックスするために行ったりします。
さまざまな技法を試す：
呼吸の観察、ボディスキャン、慈悲瞑想、ガイド付きイメージングなど、さまざまな瞑想技法を試し、自分に最も合ったものを見つけ、睡眠目標をサポートします。Museを使用すると、ストレスを軽減しリラックスするために設計されたさまざまなバイオフィードバックとガイド付き瞑想にアクセスできます。瞑想中の脳活動をリアルタイムでモニターし、集中しているか気が散っているかを音声フィードバックで確認できます。各セッション後に脳のレポートを簡単に読んで洞察を得て、より早く改善できます。
聖なる睡眠空間を作る：
自宅に瞑想しリラックスするための静かなスペースを指定します。キャンドル、クッション、心地よい音楽などの要素を周囲に配置し、雰囲気を高めリラクゼーションを促進します。
忍耐と継続：
他のスキルと同様に、瞑想には時間と練習が必要です。自分に忍耐強く、好奇心とオープンな精神で瞑想の実践に取り組みましょう。継続性が重要ですので、瞑想を毎日のルーティンに取り入れることにコミットし、時間とともに展開するポジティブな変化を観察してください。
GoodBrainよりあとがき
海外でブレインテックは、脳波を測定・分析することでウェルビーイング向上を目指す技術の一つとして注目されています。日本ではまだ認知度が低いですが、GoodBrainは日本正規代理店として、海外でも評価の高いMuse社の脳波デバイスを提供しています。Muse社のデバイスの詳細については、下記URLからご覧ください。
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Museは、あなた専属の瞑想・睡眠コーチとして機能するスマートヘッドバンドです。最先進のEEGセンサーを使用することで、あなたの脳活動を検知し、ヘッドフォンから優しい音声でリアルタイムにフィードバックします。
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・メンタルウェルビーイングを向上させたい
・毎日の瞑想を可視化したい
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EAN：0629230310316
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