悩んでも良い事ない。ネガティブになっても。 やる事やってれば、文句言われてもしょうがない。 今自分にできる事をやって、それで何か言われても仕方ない。 ネガティブな気持ちになって、体に異常出て会社休む戦略は取れそうにない。体が分かりやすい異常を起こしてくれないから。 なら、ネガティブになり過ぎずにやる事だけ冷静にやろう。ネガティブ体壊す戦略は無理そうだ。
人に気を使い過ぎて質問出来ない➕仕事内容難しい →どんどん分からなくなっていく キツ過ぎる。IT難し過ぎる どんどん追い込まれてく。早く辞めたい 鬱なんてとっくにかかってる。でも父親の目を気にしてやめれない。 親の目なんか気にするなよ。自分のやりたい様に生きろよホントに。 鬱って、熱とか分かりやすい身体症状出ないから厄介。もう倒れさせてくれ。 軽い目まい、常に頭重たい、無気力になる、眠い どれも分かりにくい。。しんどかったら休めば良いのに勇気が出ない この考え方変えろよ
今終わった。皆帰りのバス待つまで、トランプ始めた。 自分は勿論入ってない。 部屋から出て、スマホいじってる。 部屋からは楽しい笑い声。自分だけ蚊帳の外。 孤独と1人でいる事を悟られる恥ずかしさでしんどい。 本当は皆と交流したいのか？ 多分、皆と交流したほうが楽しいんだろう。 社会性ないとしんどいなー
仕事溜まってる。与えられた課題も期限超えてる。 大勢の前で発表する機会も先にある。 仕事合わなすぎて、出社が毎日イヤ。 ほんとに余裕ない状態。 こういう時、ノート書く気力でない。 見返す時は調子よくなってるかな……
鬱気味でプライドが高い祖母と言い方がキツい母と3人で同居してる。 祖母と母の喧嘩にいつもメンタルをやられる。あの2人の会話が聞こえるだけで、祖母が不機嫌になってないか気を遣わせられる。 気を使う根本にあるのは、その人に楽しく生きてほしいという思いがあるからだ。実家に留まってるのも、自分が家を出たら喧嘩しやすい母と祖母の2人になり、2人とも不幸になってしまうと考えるからだ。 でも、親を幸せにするために、子供が我慢するのはおかしい。他人が同じ悩みを持ってたら、早く家を出て
1章 あがり症の人 ◯他人の視線が怖くて何も出来なくなる ◯外出するのが毎日つらい ・人の集まりでは緊張してガチガチになる ・舞い上がって何を話しているか分からなくなる ・職場に行くのが悩みの種に ・外食が苦手 ◯慢性的に悪化していくことが問題 ・11〜15歳(小6 12〜13)の発症が最も多い ・きっかけー失敗体験 ・意識する様になって悪くなっていく ○普通の人との違い ・普通の人ー場数を踏むと慣れていく ・社交不安の人ー何度やっても緊張感が消えない →自律神経の反応
昨日飲み会だった。結果はいつも通り緊張しっぱなし。 その場にいるだけで汗止まらんかった。 緊張で話振られたら混乱して言葉が出てこなかった。 集団、目上の人との会話本当に緊張する。 また会社に行きづらくなった。いつかなれる日が来るのか？ その場にいるだけで緊張汗だくだった。 開き直ろう。 完璧でできた人間じゃなくて、 緊張しいで小心者。それが今日も生きてく為に出社して頑張ってる。 もう周りからの良い評価なんて期待すんな 昨日のひきづって鬱気味。落ち込んでるのは時間の無駄。
今朝は5時半に目覚めて、6時に起床した。 目覚めはあまり良く無かった。窓開けてる日は、太陽光で気持ちよく目覚められてる気がする。 でも窓開けてたら、寝る時真っ暗にできなくて、寝つき悪くなる。 とりあえず、5時半に起きて15分ぐらいスマホいじって布団から出るパターン試そう。 眠いのは、不安あるから説。家庭科の先生が、不安抱えたままだと睡眠の質下がる言うてた。多分その影響ある。 今日飲み会だ。憂鬱だー 昨日のランチみたいに、また黙って無表情で汗かきながら過ごす可能性高い。
即効性がある抗不安薬飲んだ。 今日は、同僚大勢でランチに行くからだ。 今朝だが、発汗がいつもより激しい。 副作用か？ 前飲んだ時もそうだった。後眠くなる気がする？ 様子見て、また振り返ろう。 ーーーーーーーーーーーーー 仕事終わった いつもより顔面の硬直が無かった。無意識下で、視線を感じる感覚が鈍っていたのだろう。薬の効果だ。 お昼のランチやばかった。緊張で汗かきながらずっと黙ってた。プライドの高さから笑うことすらできない。 勇気を持って喋ったら、シーンってなった
最近仕事が忙しい。残業があるってこんな感じか… でも気楽に行こう。 ポジデイブに。 自分の認知は、真面目でネガティブよりだ。 死ぬわけじゃ無いし、気楽にやれば良い
8時間寝よう。最初ラジオ聴きながら布団入るのでも良い。 8時間必要だ。 平日残業した日は、他に何もできなくても仕方ない。 しっかり睡眠取って、仕事テキパキ終わらせる。そして、残業減らす。このサイクルで行こう。 楽観的に行こう。真面目に捉え過ぎない。 まずは、自分の幸せが最優先。 「何とかなる〜」、「気楽に〜」、 「大丈夫〜」 これを口癖に 今日一日気楽に行こうー
ゲームを適度にやることは経験上無理だ。 時間決めてもその時間超えてやってしまう。 依存して生活崩れる。 【メリット】 ・時間潰れて、暇な時間が無くなる ・YouTube見る時、暇じゃなくなる ・息抜きになる ・短期的な快楽 【デメリット】 ・睡眠時間削れる ・ゲームした後時間を無駄にした虚しさが残る ・イライラする ・勉強する時間なくなる ・本当にやりたいことやる時間無くなる 適度な息抜きに、ゲームをしたい。 けど、依存して適度の範囲を超えてしまう。ゲームを適度に留めて
仕事のプレッシャーで病んだ。 緊張で普通に外歩けなくて病んだ。 食欲はない。 頭がかなり疲れてる。 どん底に落ちた気分。 一人になりたい。 何もする気起きない。 早く寝て、明日頑張れるか？ あーー だるい。
眠い。頭が疲労してる。 昨日は疲れて、20時に寝落ちした。 睡眠時間は10時間ぐらい取ったが、目覚めが悪かった。 きちんと歯磨き、風呂入る、着替える という就寝準備整えてから、寝ないとダメか。 脳が安心して眠れないのかも。 朝毎日1時間勉強という目標立てたが、1日も達成できなかった。 ハードル下げよう。 ・毎日22時に寝て、18時に起きる ・歯磨き、風呂済ませてから寝る 自由時間の2時間どう過ごそうか。 動画見てるだけだと、退屈する。 かといってゲーム始めたら、依存で生
少し眠い。昨日は6時間50分ぐらいしか寝てない。 8時間は死守しよう。朝の1時間自習するのは削る。何よりも8時間睡眠優先！ 転職先探さないとな。今週の土日に新しい目標立てよう。 ずっと何しようか悩んでる時間無駄。 予定決めて、その時間減らそう。 ・基本情報技術者試験 ・会社から言われてる資格 この二つは取らないとダメだ。。 中々、悩みにフォーカスする時間を平日に取るのは難しい。平日は頑張って2時間自由時間作れる。 でもこの時間はダラダラしたい。だとすると土日だな。。仕
眠い。22時に寝て、6時半に起きたが眠い。 睡眠時間8時間は必要だ。 寝床に入ってから、寝付くのに30分以上かかってるし… 今日から、会社の研修。仕事辞めるつもりだから、モチベーションはない。 とにかく残業しないことをモチベーションにしよう。そのために、集中して講義受けてやること業務時間内に終わらせる。 転職の準備も進めないとダメだ。希望だった公務員試験落ちたし。 ていうか、地元の公務員で良いのかー？ 一人暮らししたいしな。地元だと、実家から通うことになる可能性高い。
