長い間走ることをしていなかったので、3日連続して走ると疲労が抜けなかった。 今日はランはなし！ 腸腰筋が硬い！しっかり伸ばして！ ストレッチ中心で疲労回復に努めよう。 疲労回復させずに我慢してトレーニングすると怪我の元になる。 今年は怪我せずに乗り切らなくては。 POWER PLATEを使ってストレッチ
3日連続でラン まだまだですねー身体が重い分、速く走れない。ちょっと右膝違和感ありかな。 体重減らせば大丈夫👌 ランニング10.8km 5:40/km 昨日とさほど変わらない。 走る身体には全くなってないなぁ さて、体重は？？？ ちょっと減った！！！65.35kg でも重いね 摂取サプリメントは昨日と同じ HMB、亜鉛、鉄、EPA/DHA L-Carnitine、resveratrol 酪酸菌乳酸菌 Amino-ValueBCAA 今日の食事！！ 朝 フルグラヨーグ
本日2日目トレーニングランニング10.6km 5:46/km 久しぶりのランで昨日の疲労が残っていた それでも極度の疲労ではない限り継続していこう！ 摂取サプリメントHMB アバンド（アボット） 亜鉛15mg（DHC） ヘム鉄（ディアナチュラ） L-Carnitine1g（NOW FOODS） Natural Resveratrol200mg（NOW FOODS） EPA/DHA2g 酪酸菌乳酸菌含有食品3cap（AuB） 体重66.9kg ヤバっ 増量中
新年になり4日目にしてトレーニングを再開しました。 昨年は3度の左腓腹筋肉離れにより、ほとんど練習できず。少し練習ができるようになったら右足底筋膜炎も起こしてしまう。 エントリーしていたIRONMAN70.3Xi'anには出場してなんとか完走（大雨による河川の増水でスイム中止）、IRONMAN70.3Chongmingはスイムで溺れかけたけど無事完走。 不甲斐ない1年でした。 今年こそはケガなくIRONMANに復帰したいと思います。 今日はランニング11.1km 5
