［月曜断食67日目］やや

やり過ぎてしまった感がある。

もともとが標準内だったのを「ちょっとお腹がぽっこりしてるなあ」「毎日おやつ食べちゃう」くらいの軽い気持ちで始めた月曜断食。

体重の大幅減を目指していた訳でもなかったのですが（目標マイナス3.5kg）目標を達成して、体重、BMI、体脂肪率が「やや痩せ」になったのを見て「もういいか」と思いました。

これが「卒業」の気持ち？

そして見えてきた課題。

骨、スッカスカ、省エネ体質w

月曜断食当初から骨量は多くても1.9kg。

2.1kgを超えないと標準にならないので、

カルシウムのサプリも取り入れたけど、それでも減り続けている。

もっと小魚とか牛乳とか食べないといけないのか・・・

基礎代謝は1111.5を超えないと標準になれない。

基礎代謝はだいたい1040〜1050代。

・・・はあ。

運動嫌い（筋トレも）だけど、せめてストレッチでもやるかー。

「結局、苦手分野は後回しにするんだなあ」と、課題が浮き彫りになった、月曜断食67日目（良食日）スタート！

〜本日の計測結果〜

前日比：体重-0.67kg、体脂肪率-0.8%

スタート比：体重-4.09kg、体脂肪率-4.6%

朝ごはんは、さつまいもヨーグルト、レモン白湯、アップルティー。

さつまいもの色をきれいなままにするために、来週はレモン煮にしてみようかと思う（覚えてたら）。

昼ごはんは、豚キムチ、卵納豆、緑茶。

今日は旦那さんが「ノー弁当デー」。

お弁当の残り物ってありがたいなあ、としみじみ思います。

一人分の料理を食べる時に作るの、めんどいw

冷蔵庫の残り物一掃なメニューとなりました。

夜ごはんは、水菜のしらすサラダ、鶏皮チップス、チキン南蛮、ウーロン茶。

チキン南蛮が未完成です。

旦那さんが帰ってきたタイミングで完成させてちょうどいいのを出したいじゃないですか。

あとは鶏肉をもう一度温めながら甘酢を絡めて、お皿によそったら上にタルタルもどきを掛ける予定。

金曜日だし、一緒に飲みながら食べたいんだよな〜。

残業している旦那さんが一番大変なので、うちにいる私は我慢し・・・あ、鶏皮とサラダがつまみ食いされてどんどん目減りしている・・・