滝の音（ホワイトノイズ）と心地よいBGMで認知シャッフルを体験
滝の音（ホワイトノイズ）と心地よいBGMで認知シャッフルを体験
https://youtu.be/-VTp-hSf0As
「滝の音」や「ホワイトノイズ」、心地よい「アンビエントBGM」とともに、話題の「認知シャッフル睡眠法」で深い眠りを体験してみませんか？
自然の音が生み出すリラックス効果と、ホワイトノイズの集中力を高める力を活用し、心地よいBGMで気持ちを落ち着けることで、眠れない夜でもスムーズに眠りへと導きます。
この動画では、認知シャッフルの実践にぴったりな音環境を用意しました。
心と体をリセットし、質の高い睡眠を手に入れる一歩を踏み出しましょう！
認知シャッフル睡眠法（Cognitive Shuffle）は、カナダの心理学者リュック・ボードワン博士が提唱した、思考を「リラックスした状態」に導くことで眠りを促進する方法です。
以下に具体的な手順を説明します
言葉を選ぶ
身近な名詞（物の名前）を1つ選びます。
たとえば「りんご」など簡単でイメージしやすい単語がおすすめです。頭の中でイメージする
選んだ単語から連想できるものをできるだけ細かく頭の中で思い描きます。
たとえば「りんご」であれば
赤くて丸い形
サクッとした食感
甘酸っぱい香り
このように具体的なイメージを膨らませてください。新しい言葉に切り替える
しばらくイメージしたら次の単語に移ります。
例として「猫」を選んだ場合
毛並みの柔らかさ
ゴロゴロいう音
しっぽの動き
どんどん新しい言葉に切り替え、イメージを続けます。思考をシャッフルする
このようにして、頭の中を特定のストーリーや悩みから切り離し、散発的で関係のないイメージで埋め尽くします。
これにより、脳がリラックスした状態に入り、眠りやすくなります。
ポイントとコツ
リラックスした環境を整える：滝の音やホワイトノイズ、アンビエントBGMなどを使うとさらに効果的です。
具体的で心地よいイメージに集中：ポジティブで穏やかなイメージに焦点を当ててください。
焦らない：すぐに眠れなくても大丈夫。イメージを続けることで徐々に眠気が訪れます。
この方法は、睡眠障害を抱えている人だけでなく、日々の睡眠の質を向上させたい人にも効果的です。
ぜひ試してみてください！
自分のyoutubeチャンネルでは寝るときに聴くヒーリングミュージック（認知シャッフル睡眠法）動画をつくっています
是非、お試しあれ～
認知シャッフル睡眠法 Relax BGM CHANNEL
https://www.youtube.com/channel/UCIP6yFtqGami1tTm_xisT0Q
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