不眠に悩む方へ、認知シャッフル睡眠法を試してみませんか？

夜、布団に入ってもなかなか眠れず、考え事が頭を巡ってしまう経験はありませんか？そんなときに試していただきたいのが、認知シャッフル睡眠法です。このシンプルな方法は、思考をリラックスさせ、スムーズに眠りへと導いてくれることで注目されています。

認知シャッフル睡眠法とは？
「認知シャッフル」とは、脳をリラックスした状態に切り替えるために、無関係なイメージを次々と想像する方法です。不安や考え事を避け、自然に眠りにつくための工夫とされています。たとえば、「りんご」「猫」「椅子」「花火」といった言葉を思い浮かべ、それに関連するイメージを脳内で描いていきます。

具体的なやり方

テーマとなる言葉を選ぶ
身近な物や、想像しやすい言葉を一つ決めます。例えば、「果物」や「動物」などがおすすめです。

一つずつイメージする
テーマに関連する単語を、一つずつ思い浮かべます。たとえば、「果物」なら、「りんご」「バナナ」「ぶどう」など、できるだけ具体的なイメージを描きましょう。

言葉を無作為に選んで進める
脳が「リラックス」する状態を保つために、あえて順序や関連性を持たない言葉を次々に思い浮かべることがポイントです。

繰り返す
イメージを繰り返すことで、徐々に思考が散漫になり、眠気が訪れるのを感じられるでしょう。

なぜ効果があるの？
私たちが眠れない原因の多くは、脳が過剰に活発になり、心配事やストレスに囚われてしまうことにあります。認知シャッフル睡眠法では、脳に負担をかけず、単純なイメージ作業に集中することで、考え事をブロックし、リラックス状態を作ります。その結果、自然と眠りに入りやすくなるのです。

気軽に始められる！
この方法には特別な道具も準備も必要ありません。自分のペースで実践できるので、眠れない夜に試してみる価値があります。

認知シャッフル睡眠法は、日々の生活に取り入れやすく、不眠に対する新しいアプローチです。「眠れない夜」のストレスを軽減し、ぐっすり眠るためのサポートとなるこの方法、ぜひ一度試してみてください。あなたの夜が、より穏やかでリラックスしたものになりますように！

自分のyoutubeチャンネルでは寝るときに聴くヒーリングミュージック（認知シャッフル睡眠法）動画をつくっています
是非、お試しあれ～

認知シャッフル睡眠法 Relax BGM CHANNEL
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