【自然音】海の波音と波打ち際の水の音でのんびり眠れる認知シャッフル睡眠法【アンビエント】

【自然音】海の波音と波打ち際の水の音でのんびり眠れる認知シャッフル睡眠法【アンビエント】
https://youtu.be/HEtWZe3kUPk

認知シャッフル睡眠法を試してみたいけれど、なかなかリラックスできない…そんな方におすすめしたいのが、自然音を取り入れた方法です。特に、海の波音や波打ち際の水の音といった自然のリズムは、心を落ち着けてくれる効果があります。これらの音を聴きながら認知シャッフルを行えば、さらに深いリラクゼーションを感じられるでしょう。

たとえば、柔らかいアンビエント音楽と波音を組み合わせた環境で、「りんご」「うみ」「ネコ」など、無関係な言葉を頭の中でイメージしていくことで、日中のストレスや考え事を忘れ、眠りに入りやすくなります。のんびりと心を解き放ちながら、自然音とともに認知シャッフル睡眠法をぜひ取り入れてみてください。深い眠りがあなたを待っています！

認知シャッフル睡眠法（Cognitive Shuffle）は、頭の中をリラックスさせて眠りに入りやすくするシンプルな方法です。以下に簡単なやり方を紹介します

やり方
リラックスする準備をする
寝る前にスマホやPCの画面を見るのをやめ、暗く静かな環境を整えます。自然音やアンビエント音楽を流すとさらに効果的です。

無関係な言葉を思い浮かべる
ランダムな単語を頭に浮かべます（例：「りんご」「ネコ」「山」「バス」など）。これらの単語が関連しないようにすることがポイントです。

言葉をイメージする
浮かべた単語に関連する具体的なイメージを思い描いてみましょう。たとえば、「りんご」なら赤くて丸い果物、「山」なら緑豊かな景色、など。

別の単語に切り替える
ひとつの単語をイメージしたら、次に違う単語を思い浮かべ、またそのイメージを描きます。このプロセスを繰り返します。

眠くなったらそのまま眠る
頭の中が穏やかになり、自然に眠りに落ちていきます。

ポイント
単語は簡単で日常的なものを選ぶ。
深く考えず、ゆっくり無理のないペースで行う。
自然音や波音などを取り入れると、リラックス効果がさらに高まります。
シンプルで試しやすいので、ぜひ今日から挑戦してみてください！

自分のyoutubeチャンネルでは寝るときに聴くヒーリングミュージック（認知シャッフル睡眠法）動画をつくっています
是非、お試しあれ～

認知シャッフル睡眠法 Relax BGM CHANNEL
https://www.youtube.com/channel/UCIP6yFtqGami1tTm_xisT0Q

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