【入眠用BGM 自然音】ピアノの伴奏と鳥のさえずりと川の音でぐっすり眠れる認知シャッフル睡眠法

【入眠用BGM 自然音】ピアノの伴奏と鳥のさえずりと川の音でぐっすり眠れる認知シャッフル睡眠法
https://youtu.be/UMF6S-xCCSM

☆認知シャッフルの原理
この技法は、脳がリラックスした状態で「ランダムな思考」に集中することで、不安やストレスを減らし、入眠を助けるものです。通常、私たちが寝る前に考えることはストレスや心配事が多く、それが原因で脳が興奮して眠れなくなります。しかし、認知シャッフルでは意図的に無関係な単語やイメージに集中するため、脳がリラックスしやすくなります。

☆認知シャッフルの方法
以下は、認知シャッフル睡眠法のステップです。

ステップ1：リラックスする ベッドに横たわり、リラックスした状態を作ります。深呼吸をして心を落ち着けましょう。

ステップ2：単語を選ぶ ランダムな単語、できれば5〜7文字程度のシンプルな単語を選びます。例えば、「りんご」「ねこ」「花束」などです。

ステップ3：単語のシャッフル 選んだ単語の各文字から始まる別の単語を思い浮かべます。このとき、関連性はまったく考えず、思い浮かんだ単語を次々とイメージします。たとえば、「ねこ」を選んだ場合：

ね：ねずみ
こ：こいぬ
ね：ねじ
こ：こけし
このようにイメージを続けることで、脳が無関係な思考に没頭し、リラックスします。

ステップ4：眠気を感じるまで続ける 眠気が出てくるまで、このシャッフルを続けましょう。途中で眠くなってくると、自然と思考が止まり、眠りにつきます。

☆認知シャッフルの効果
不安の軽減：ランダムな思考に集中することで、心配事やネガティブな思考が抑えられます。
リラックス効果：脳がリラックスし、睡眠モードに入りやすくなります。
自然な入眠：薬を使わずに自然に眠れるため、副作用の心配がありません。

自分のyoutubeチャンネルでは寝るときに聴くヒーリングミュージック（認知シャッフル睡眠法）動画をつくっています
是非、お試しあれ～

認知シャッフル睡眠法 Relax BGM CHANNEL
https://www.youtube.com/channel/UCIP6yFtqGami1tTm_xisT0Q

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