忙しい12月、睡眠不足がもたらす意外なリスクとその対策

年末の12月は、仕事や家庭のイベント、忘年会、年賀状作りなど、普段以上に忙しくなる時期です。
その中で、睡眠不足に陥る人も少なくありません。
しかし、睡眠不足は単に疲れを感じるだけでなく、私たちの身体や心にさまざまなリスクをもたらす可能性があります。
この記事では、12月の忙しい時期に気を付けたい睡眠不足のリスクとその対策について解説します。

☆睡眠不足がもたらす意外なリスク

・免疫力の低下

睡眠が不足すると、体の免疫システムが弱まり、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。
年末は気温も低く、体調を崩しやすい季節ですので、特に注意が必要です。

・メンタルヘルスへの影響

十分な睡眠を取らないと、ストレスが増大し、イライラや不安感が強まります。
さらに、長期間の睡眠不足はうつ病のリスクを高める可能性があります。

・生産性と集中力の低下

睡眠不足は記憶力や判断力に悪影響を及ぼし、仕事や日常生活の効率を低下させます。
この時期のミスは、年末進行の忙しさをさらに悪化させる原因になりかねません。

・肌のコンディションの悪化

"美容睡眠"という言葉があるように、睡眠不足は肌にも影響を与えます。
肌のターンオーバーが乱れ、くすみや乾燥、ニキビなどの原因になることがあります。

☆睡眠不足を防ぐための対策

・睡眠スケジュールを守る

忙しい時期でも、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる習慣を維持しましょう。
体内時計が整い、質の良い睡眠が得られます。

・短時間でも昼寝を活用する

昼間に15–20分の短い昼寝を取ることで、脳の疲労を軽減し、午後のパフォーマンスを向上させることができます。

・スマホや電子機器を寝る前に避ける

寝る直前のブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げます。
寝る1時間前にはスマホを遠ざけ、リラックスできる環境を作りましょう。

・認知シャッフル法を試す

眠れない夜には、頭の中で無関係な単語やイメージを思い浮かべる認知シャッフル法がおすすめです。
この方法は、脳をリラックスさせ、自然な眠りに誘導する効果があります。

・自分の負担を減らす

12月の忙しさを全てこなそうとするのは難しいこともあります。
優先順位を決め、必要に応じて周りに助けを求めることで、ストレスを軽減しましょう。

終わりに

12月は何かと忙しいですが、健康を犠牲にしてしまうと年末年始を楽しむ余裕がなくなってしまいます。
睡眠をしっかり確保することで、体も心も元気な状態を保ち、充実した時間を過ごせるようにしましょう。
自分に合った睡眠の習慣を見つけ、この忙しい時期を乗り越えてください。

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