腹式呼吸って結局、何で身体に良いの❓❓

こんにちは！
「からだが変われば人生が変わる」
からだチューニングサロン8の持木です

さて
いきなり質問してみます🙋‍♀️

Q1. 私たちは一日で、何回呼吸をするでしょうか？？

……
……
……

はい、もう言っちゃいますねw
1分間に12〜20回の（平均16回）呼吸数と仮定すると、😵‍💫😵‍💫😵‍💫……ざっと計算すると
一日2〜3万回✨

多いのか少ないかも分かりにくいですが、、
まぁ、多いとしましょう🤓

はい、次の質問🙋‍♀️
Q2. 私たちは一回の呼吸で何リットルの酸素の出入りを（一回換気量）しているでしょうか？？

……
……
……

はい、もう答え書きますと

安静時の平均で
500mlと言われています

胸でする浅い呼吸は250ml
腹式の深い呼吸は1000ml
（個体差あります）

但し私たちが呼吸をする時には、死腔量というその名の通り、空気の出入りに使われない領域があり、それは大体150ml

なので、浅い呼吸ではいくら沢山呼吸数を重ねても、肺胞までいく換気量は減ってしまうのです😭かなすぃ

で、
Q3.胸式呼吸と腹式呼吸ではどのくらい換気量が異なるのか？

個体差はかなりありますが、
2〜3倍と言われています
（もう即答ですw）

一回の呼吸の換気量がこれだけ違うと、
1日に換算するとどれだけの換気量の違いになるでしょうか？！😱想像するとおそろしや

腹式呼吸の効果としては
大きく分けて
2つ✌️

🌟1つ目は
一回換気量の変化による全身の酸素流量の変化
🌟2つ目は
横隔膜が動くことによる物理的な体への刺激・恩恵


1つ目は
言わずもがな一回換気量が多い方が、肺胞にいく換気量は増えます✨
（ここの深掘りはまた機会があれば別の時に）

2つ目は
横隔膜が上下に動く事で
内臓への直接的な刺激（マッサージ効果）になり、内臓の循環、血流量がアップします

また、
みぞおちの奥（胃の奥側）に「太陽神経叢」という神経細胞の集まりがあり、ここが自律神経のコントロールセンターとも言われています　

フリー画像で「太陽神経叢」と検索すると
こんな画像しか出てきませんでした
決してスピリチュアル風に書きたいわけでは無いのですが😅
結局こういう事なのですよね
全て繋がっています😉


なので、
腹式呼吸は基本の呼吸方法にしておきたいのです！

とは言え
このままだと
胸式呼吸が悪者🦹さんになりそうなので
そこは弁解しておきます

両方大切です！！
バランスです

胸式呼吸はどちらかというと交感神経を高めます。（生きる上で交感神経はとても大切です）
また胸郭（肋骨）がしっかり動くので、内側からの胸郭のストレッチができます
胸郭の柔軟性はとても大切です

ただ、

あまりにも現代社会が
ストレス社会
交感神経優位過ぎる社会なので
腹式呼吸が大切〜〜！！！😂

と口を酸っぱく皆様言われているのかなと思います

おそらく
古来の日本人は
呼吸の仕方なんぞ考えずとも
腹式呼吸優位で生活していたのでは無いかなと推測します（身体も精神も安定）

だから
外国人も驚く
化け物的持久力、
化け物的精神力があったのではないかと

まぁ現代社会では
殆どの方が身体に力が入り過ぎです😓
呼吸が浅すぎます😮‍💨
なんなら止まってる方もいます！笑

という事で
横隔膜さんをもう少し大切にしながら仲良くやっていける方が増えると良いなぁと思っています☺️

では、
今日はこの辺で✒️


✨身体から脳内革命✨
〜からだが変われば人生が変わる〜
持木ひろ