♯４ 自己肯定感
今回は『自分を好きになる』をテーマにお話ししていこうと思います😊
突然ですが、あなたは自分のことが好きでしょうか？
うーーんと悩んだ方、自分のこと好きじゃないと答えた方
様々だと思います
今すぐに自分を好きになるなんて難しいですよね
過去の私も自分のことが好き‼︎と答えられなかったです
むしろ自分の事が好きじゃなかったです。
なぜなら、自己肯定感が低くて自己否定も多かったからです
これからお伝えしていくことを練習、実践していったことで
自分を好きになれました💛
自分を好きになる＝自己肯定感が上がる
自己肯定感が上がる＝自分を好きになる
ふたつはイコールの関係です
自己肯定感を上げる、自分を好きになる練習していくといいです
スポーツをするにも、料理をするにも練習して上手くなっていきますよね？
それと同じで自己肯定感を上げる、自分を好きになるのにも
練習していくことが必要です
〜自分を好きになる、自己肯定感上がる方法〜
①自分を褒めて言葉を声に出す、褒めた事をメモにする
『毎日仕事頑張って凄い』『今日も1日無事に過ごせた、お疲れまさ』
『朝起きれた、偉い‼︎』『仕事も勉強もよく頑張ってるよ』など抽象的でも良いのでプラスして感情も入れると効果的です✨
科学的にも褒める事によって幸せホルモン『セロトニン』や快楽物質『ドーパミン』の分泌量が増える事が証明されています‼︎
②ネガティブな感情も一旦受け入れる
ネガティブな感情は決して悪い事ではないです
むしろ自分を好きになる過程で必要な要素なんです
例えば誰かの成功にネガティブな感情を抱いたとしましょう。
『私は○○さんの成功を羨んでいるし、喜べていないんだな』と
悲しみ、怒り、不安など
『何でこういう感情になっているんだろう？』と立ち止まって考えましょう
素直な感情を分析して整理する事でネガティブな感情を受け入れる事ができます
③自分にご褒美をあげること
目標の先にご褒美があるとモチベーション上がりますし、ワクワクしますよね‼︎
『これが終わったら美味しいスイーツ食べに行こう』とか
『この日はちょっと贅沢なディナー予約しよ』とか
『毎日頑張っている自分にお風呂は好きな入浴剤に変えてみよう』とか
自分が好きな事をご褒美にする事でワクワクして楽しめるようになります💛
そして自分を褒めると自分を大切にする事へと繋がります
④自分を許すこと
『自分に厳しく、失敗を許せない』『常に他人と比べて落ち込む』
自分を責めたり、縛り続けてしまうのは苦しいです。
『こんな私でもいいじゃん』『こんな私だからいい』『これが今の私で素敵』
『失敗は誰にでもある、次はこうしていこう』
『長い目で見ていこう、大丈夫』
と思考の癖を変える練習をする事で自分を許す事ができていきます
⑤自己否定をしない
『こんなこともできない私はダメだ』
『人の幸せを喜べてない私は最低だ』
『自分は人と比べて劣っている』
自己否定をし続けるとどんどん自分を好きではなくなってしまいす
そしてあなたの魂が泣いてしまいます
自己否定をしないには①〜④を練習してみてくださいね‼︎
誰もが完璧ではないです
機械やAIは間違ったりしないですが
人間は間違いも失敗もします
道に迷うこともありますし、遠回りもします
けれど
笑ったり、泣いたり、失敗したり、喜んだり、時には悩んだり
人間らしくて自分らしいんですよ
思い切り楽しんで、思い切り泣いて、思い切り笑って
この世に生を頂いた以上、自分らしく生きてみませんか？
最後までご覧いただきありがとうございました。
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