“前屈”はランニングで酷使する筋肉のお手軽ストレッチとしてオススメ！
雨の日や外出できない日は、自宅で次に走るための準備をしましょう(^^)
ストレッチの道具も使わず、スキマ時間でできるお手軽な「前屈」がオススメ！
前屈をする時、つま先の方向を変えるだけで脚周り各所を伸ばすことができます。4つの前屈パターンをご紹介します。
①つま先まっすぐ！30秒キープ
ハムストリングスとフクラハギが伸ばされます
②つま先外側！30秒キープ
太もも前面の大腿四頭筋が伸ばされます
③つま先内側！30秒キープ
太ももの内側広筋が伸ばされます
④つま先交差！30秒キープ
お尻から膝にかけて伸ばされます
注意点は下記です。
・ストレッチ中に呼吸を止めないこと
・膝をまげないこと（できるだけ）
・反動をつけないこと
無理にやってしまうと筋肉を傷つけてしまうので、ご注意ください。
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