【週4回、3週間プログラム】a three-week program four times a week

週4回、3週のプログラムです。実施する曜日は問いません。セットに入る前に毎回その日のトップシングルを行ってください。スプレッドシートのアプリを入れる必要がありますが、自動計算ツールのURLを最後に貼ってるのでよかったら使ってみてください。
3-week program 4times a week.It doesn't matter what day of the week it takes.lift the maximum weight of the day every time before entering the set.
You need to put in the spreadsheet app, but the URL of the automatic calculator is pasted at the end, so please try using it if you like.

week1