冷え性のあなたへ。今日から始める簡単温活セルフケア
冬の冷え性とさよなら！簡単セルフケアでぽかぽか習慣
冬になると、手足の冷えや肩こり、なんとなく体が重だるい…そんな不調を感じることはありませんか？冷えは血流の滞りや自律神経の乱れを引き起こし、放っておくと疲れが取れにくくなったり、免疫力が下がったりすることも。
今日は、そんな冷え性に悩む方に向けて、「今日からできる温活セルフケア」 をご紹介します！服装の工夫やストレッチ、食事のポイントなど、すぐに取り入れられるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね♪
1. まずは原因を知ろう！冷え性が起こる理由
冷え性の主な原因は、以下のようなことが考えられます。
血流の滞り ：運動不足や長時間の同じ姿勢が続くことで、血の巡りが悪くなる
筋肉量の低下 ：特に女性は筋肉量が少なく、熱を作る力が弱い
自律神経の乱れ ：ストレスや不規則な生活で、体温調節機能がうまく働かない
食生活の影響 ：冷たい飲み物や生野菜ばかりの食事で、内臓が冷えてしまう
これらの習慣を見直しながら、少しずつ温めるケアを取り入れていくことが大切です！
2. 今日からできる！簡単ぽかぽかセルフケア
2-1 服装の工夫で冷え対策！
寒い日でも室内外の温度差が大きいと、意外と冷えが悪化することもあります。「身体を冷やさない服の選び方」 を意識するだけで、驚くほど温かさが変わりますよ！
🔹 温かく過ごす服装のポイント
首・手首・足首を温める → 「三首」を温めることで、全身の血流が良くなる
インナーは自然素材を選ぶ → コットンやウール、シルクなどの素材は、汗を吸収しながらしっかり保温してくれる
靴下やレッグウォーマーを活用 → 足首を冷やさないだけで、全身が温かくなる
💡 「化学繊維のインナーよりも自然素材がいい理由」
ヒートテックなどの化学繊維のインナーは、一時的に発熱して温かく感じますが、汗をかくと逆に冷えてしまうことがあります 。特に冷え性の方は、乾燥しやすい肌への刺激やムレも気になるところ。
その点、コットン・ウール・シルクなどの自然素材 は、通気性と保温性のバランスが良く、汗を吸収しながら適度に温かさを保ってくれる ので、長時間着ていても冷えにくいのが特徴です✨
「たくさん着込んでいるのに寒い…」という方は、インナーを自然素材に変えるだけで、冷えの感じ方が変わるかもしれませんよ♪
2-2 お風呂で芯から温まる「重ね湯」
お風呂に入るとき、一度肩までしっかり浸かって体を温めてから、一度湯船から出て休憩→再び浸かる という「重ね湯」を試してみましょう。
この方法を取り入れると、体が芯まで温まりやすくなり、湯冷めしにくくなります！
🔹 ポイント
ぬるめ（38〜40℃）のお湯に15〜20分ほどゆっくり入る
バスソルトや炭酸入浴剤をプラスすると、さらにポカポカに
2-3 「温活ストレッチ」で血流アップ！
ストレッチをすると、固まった筋肉がほぐれて血流がスムーズに。特に足先の冷えが気になる方は、ふくらはぎや足裏を重点的に動かすストレッチ がおすすめです！
🔹 簡単にできるストレッチ
1. 足首回し （左右10回ずつ）
2. つま先立ち→かかとを下ろす動き （10回）
3. ふくらはぎを伸ばすストレッチ （20秒キープ）
これだけでもポカポカしてきますよ！寝る前にやると、ぐっすり眠れる効果も◎
2-4 食べ物で内側から温める！おすすめの温活メニュー
体を温める食材を意識的に取り入れると、冷え対策に効果的！
🔹 おすすめ食材
根菜類 （かぼちゃ・にんじん・れんこん・生姜）
発酵食品 （味噌・納豆・麹）
タンパク質 （鶏肉・卵・豆腐）
特に生姜入りのスープや、味噌汁を毎日飲むのは手軽にできる温活習慣のひとつ。飲み物も、白湯やハーブティーを選ぶと体が温まりやすい ですよ！
3. 冷え性を改善して、冬をもっと快適に！
冷え性は、「身体を温める習慣」を少しずつ取り入れることで改善していきます。
お風呂・ストレッチ・食事・服装の工夫と、毎日の生活の中で無理なくできる方法をぜひ試してみてくださいね！
身体がポカポカすると、疲れにくくなったり、気分も軽くなったり、良いことがたくさん♪
冷え性対策をして、寒い冬も快適に過ごしましょう！
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《サロン情報》
リラクゼーションサロンfuumuu
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