運動日記：17日目

足を故障しました。
慌ててマッサージ店に行ったら叱られましたよ。
どうやら足首が硬直していたようです。
そのため疲労を感じにくく、ふくらはぎの疲労が爆発したらしいですね。
お店では2日に1回くらいがベストだとアドバイスを受けました。
本日は故障に起こしやすい状態を記録します。

故障理由①：過信する

この話を聞いた時に耳が痛かったですね。
走れるようになると、オーバーランにしやすいそうです。
準備運動をしても体は初心者。
結果として故障してしまうそうですね。
まずは2日に1回のランニングをする。
10㎞くらいなら、それで充分だそうです。

故障理由②：ベテランランナーを意識する

上には上がいるのに、上を見続けてしまいますね。
私の知り合いには100㎞以上走るランナーがいます。
その人の基準で考えるので、6㎞は大したことがないと思いました。
体の基礎ができていないのに、これは危険な考え方です。
まずは体の基礎を作ることが大切ですね。
私は自分を甘く見ていました。

故障理由③：栄養面を怠る

体はタンパク質でできています。
しかし栄養の摂取を怠ったため、足がボロボロになりました。
これから栄養面もしっかりしたいと思いますね。
特にタンパク質は体を作る基礎です。
甘く見ていると痛いダメージがやってきますよ。
栄養バランスも正しましょう。

本日の体重と歩数

体重：59.3㎏
BMI指数：23.2
状態：正常
歩数：13561歩/5000歩