運動日記：3日目

天気が良かったので外でランニングしました。
マラソン大会当日もこのような天気だと嬉しいですね。
今日はランニングをして感じたことを記しますよ。
そして今回から体脂肪率を測定するのを止めました。
理由は数値が正確ではないからです。
その代わりBMI指数の記録を始めますね。

空腹感を感じない

アスリートによく起こる現象です。
原因は体を動かすと分泌されるホルモンの影響ですよ。
食欲が減退するので空腹で走るのがよいと思われるかもしれません。
しかし空腹だとエネルギー不足になるので筋肉が削れてしまいます。
私はこの生理現象を知っていたので、ランニング後に卵を食べました。
筋肉を失わないために、ランニング後はタンパク質を補給しましょう。

走る速度が乱れる

ランニングマシンだと一定の速度で走れます。
しかし外だと走る速度が乱れることがありますね。
本格的に走りたいのならランニングウォッチがよいでしょう。
私は無料アプリで速度を確認していますよ。
細かいデータが不要ならアプリで十分です。
お試しで無料アプリを利用するのもアリですね。

睡魔がやってくる

ランニング後に睡魔に襲われることがあります。
主な理由は低血糖になっている・交感神経が働いているためですね。
低血糖はエネルギーを補給すれば問題解決しますよ。
交感神経が働いてメラトニンが生成している場合は対処できません。
そのため眠りを誘発させるために夕方にランニングする方法があります。
私は眠りを深くするため、あえて夕方に走ることがありますよ。

本日の体重と歩数

体重：57.1㎏
BMI指数：22.3
状態：正常
歩数：11976歩/5000歩