ケガ治療：1日目

ランニングのやりすぎで骨折しました。
初心者が起こしやすいケガだそうです。
私の体験を綴って、ランニング初心者の故障をなくしたい。
その想いで書きますね。
今日は初診日に言われたことを綴っていきます。
ランニング初心者は注意して下さい。

言われたこと①：走りすぎ

ランニング初心者は週3日がよいとネットでありました。
しかしそれは走りすぎだそうです。
ランニング初心者は週1日で十分だそうですよ。
大会があるなら別ですが、大会のないランニングはそれで充分だそうです。
私は週3日走っていました。
それが故障の原因になりましたよ。

言われたこと②：カルシウム不足

ランニングすると走る衝撃で骨にダメージがあるそうです。
そのためカルシウムの積極的な摂取が推奨されるそうですね。
私はカルシウムを摂っていませんでした。
それがケガの原因の1つになったそうです。
ランニングを始めたらカルシウムにも気を付けること。
意外な盲点でした。

言われたこと③：タンパク質不足

カルシウムの他にもタンパク質不足を指摘されましたね。
私の走り方ではプロテインでも足りなったそうです。
普段の食事にもタンパク質を取り入れることが重要でした。
結論から言うと、総合的に栄養が足りなかったようですね。
己を過信していました。
これからは気を付けたいと思います。

本日の体重と歩数

体重：60.4㎏
BMI指数：23.6
状態：正常
歩数：2914歩/5000歩