運動日記：18日目

いよいよ大会が近づいて来たのでランナーが増えてきました。
私は大会に参加できるか怪しくなりましたが、それでも練習します。
久しぶりのランニングでしたが、周りのランナーに影響を受けましたね。
周りに合わせてしまったため、オーバーランをしてしまいました。
その反省を踏まえて、どうすれば自分のペースで走れるかまとめましたよ。
今回はよい教訓になりましたね。

教訓①：目の前に集中する

給水所が近いなら別ですが、それ以外は前方に集中しましょう。
周りを見てしまうと、どうしても周りのランナーを見てしまいがちですね。
他のランナーと自分のペースは違います。
無意識に速度が速くなり、オーバーランに繋がってしまいますよ。
ランニングに集中するために、私は周囲を見ないようにしています。
我が道を行くが一番ですよ。

教訓②：常に速度を気にする

走っていると自分のベストの速度が分かると思います。
私は㎞/7分くらいがちょうどいいタイムですね。
それ以上速く走ろうとするとオーバーランになりました。
現在はアプリでおおまかな速度を気にしていますよ。
過去に何度かトライしましたが、㎞/6’30に近づくと息切れします。
自分の限界を知っておくのは必要だと思いますね。

教訓③：水分は体が『欲しい』と思う前に摂る

喉が渇いたと思ってから水分補給は遅いと思います。
季節によりますが、こまめに水分を摂るのは必要ですね。
今の季節は気温の変動が激しいので、状況に応じて水分補給をしましょう。
私は水分をあまり摂らない傾向があります。
大会出場した場合は、必ず1回は水分補給をしようと思いました。
あらかじめ補給場所の把握はしておきましょう。

本日の体重と歩数

体重：59.0㎏
BMI指数：23.0
状態：正常
歩数：11883歩/5000歩