《 朝活 》 やってみた
朝活とは
通勤通学前の朝の時間を勉強や趣味などの活動に当てること。心身のリフレッシュや生活リズムを整えたりすることができるようです。
今回私は家ですぐにできることのみに挑戦しましたが、カフェでモーニングを頼んだり、早朝英会話レッスンをされる方もいるようですし、様々な時間の使い方があるのだなと思いました。私にはまだハードルが高いため、小さいことからコツコツと自分に合うものを探している最中です。まずは簡単にトライできることからやってみました。
白湯＋日光浴（冬限定）
朝日を浴びながら白湯を飲むという、ベタなこともやってみました。
冬場は良かったと思いますが、夏の白湯と日光浴は私には難易度高めで、挫折。
そして、歯磨き問題と服装問題が浮上します。白湯を紹介するおしゃれな雑誌にはあまり書かれていない事情なのですが、目覚めてすぐの口腔環境で白湯を飲むのか？歯磨きしてからなのか？歯磨き粉を使った直後の白湯って不味くないか？じゃあ口はすすぐだけにしておこうか？そもそも寒いから服は着替えたほうがいいよね？えなど、次から次へと疑問が生まれてました。
私なりのゴールとしてはこんな感じのスケジュールになりました。
１起きたらまずカーテンを開ける
２着替えを済ます
３お湯を沸かす
４その間に洗顔と軽めの歯磨き（歯磨き粉は通常の半分以下）
５スキンケア&日焼け止め
６沸いた熱湯を冷まして飲む
残念ながら、大きな効果は感じませんでしたし、白湯への気持ちも薄く、今は続いていません。晴れた日にカーテンを開けて、太陽を浴びることはしていますが、マスト事項ではないです。本当に気分で浴びてる感じですね。天気によるため、ルーティン化しづらいのかもしれないです。
ストレッチ
私にとってわかっているんだけどできないことNo.１です。
朝だろうが夜だろうが、なかなか習慣化できないことの一つで、結局できていないです。
ですが、継続的にストレッチをしていた時は体調も良かったですし、身体能力も少し上がっていたように感じます（転びにくいなど）。
効果は確かに感じているのに、なぜか続かない。難しいところです。
ジャーナリング
寝起きに思いついた言葉を書き殴るだけです。私は枕元にノートとペンを用意して眠り、起きてすぐに書いていました。
私にはやんわりメンタルにも効果はあったと思います。頭がスッキリというより、数ヶ月続けて読み返した時、「いつもこの言葉を使っているな」とか「週末になると気持ちが暗くなりがちだな」という発見があったことは興味深かかったです。
夜に書く日記（昔はやっていました）とは少し違うものになりました。今日の経験が夢しかないため、感情がダイレクトになるような、雑念や煩悩が文字なりやすいような、そんな感覚です。
数ヶ月でもやってみただけでも、自分の思考の癖に気付けて、小さな気づきに繋がりました。
ジャーナリングについてはいろんな方法があるようなのですが、私は『ずっとやりたかったことを、やりなさい。』という本を参考にしました。
（※自己アレンジしており、正確にはできていません）
散歩
夏の朝散歩は良かったです。リフレッシュできましたし、涼しくても汗だくにはなるため朝からシャワーを浴びることになり、よりスッキリ感があります。
私の散歩コースは、犬の散歩をしている年配の方が多く、比較的穏やかに散歩ができることもポイントかもしれません。自分にとって良い環境でぼーっと運動するだけで１日がスッキリしました。
ただし、歩き過ぎると日中居眠りしてしまうため、20〜30分くらいが良いかなと思います。
最初は、通勤時に歩くのにわざわざ？と思っていたのですが、やはり散歩と通勤は違うのだと実感しました。
朝食作り
続きませんでしたが、これもまた達成感がすごかったです。朝から料理すると、立派な人間になった気分になりました。極論はこれだけです。
毎日なんて私には無理です。特に朝はそんな余裕ないことがほとんどで、朝は食欲のない日が多い私にとって、辛い作業になります。
たまに立派な人間になりたいなという気分の時に、休日にブランチしてみようなという気分の時に、というかなり限定的なタイミングでこれからもやってみようかなとは思っています。
感想
低血圧の私には過酷な行為でもあるのですが、朝に活動することで、確かに気持ちの余裕や達成感は得られます。その積み重ねが何らかの良い影響を与える、という意味では納得しました。それでも、早朝のスケジュール管理と、コツコツ続けることの難しさは計り知れず…。結構ハードだなというのが素直な感想です。
中でも、私が最も辛さを感じたものは、気温です。季節によって気温が大幅に変わるため、習慣化できたかな？と思った頃には、季節が変わり、習慣が崩れてしまっていました。
ただ、習慣化にこだわらなくても良いのかな、と最近は割り切って、余裕のある日だけトライしてみようというゆるく考えています。週末朝活でも良いですし、旅行に行った日だけとかでも充分リフレッシュ効果と達成感を得られると思います。
まとめ
温度調節できる環境は必須
低血圧の人は特に無理は禁物
習慣化しなくてもいい
気温に柔軟に対応すると良い
「なんか立派な自分」を感じられる
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