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自分でも信じられないのですが、夜間うつ、パニック症とともに生きています。 心身ともに健…

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自分でも信じられないのですが、夜間うつ、パニック症とともに生きています。 心身ともに健康になれたらいいのだけど、それは難しいので「弱みを散らす」という意識で日々トライしてみたことをまとめています😉
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うつが片っ端からトライしてみた

ご挨拶このnoteでは、メンタルヘルスに良い影響を与えると言われているものを片っ端から試した私の挑戦を書き綴ろうと思っています。 実際試してみて、簡単と言われたが意外と難しかった、初期費用がかかってしまった…といった失敗談、期待してなかったけど…といううっかり効果など、私も驚くことがたくさんありました。 そういった体験を、せっかくだしまとめてみようかなーと思い、始めることにしました。 あくまでも私個人の体験であるため、これが絶対効くよ！というお約束はできません。そしておすす

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    • 《 音楽 》 やってみた

      音楽とはシンプルにいうと、耳から入る情報をセレクトする！ということです。五感の一つである聴覚を使うことで、脳が活性化したり、気分転換のサポートしたり、心理的にもかなり効果があるようです。 スポーツ選手が集中したい時に同じ音楽を聴いて気持ちを切り替えたり、特定の音楽を聴くことで子供の睡眠導入になったり、老若男女いつでも誰でも案外身近に体験しています。音楽療法というリハビリもあるくらいなので、期待できそうだなとトライしてみました。 やったこと主に、不安感の強い時、イライラしてし

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      • 《 一人カフェ 》 やってみた

        一人カフェとは文字通り一人でカフェに行くことです。 コーヒーの香りに癒されたり、家とは違う整った環境で過ごすことで、程よい刺激とリラックス効果を得られると聞き、トライしてみました。 ※元々、時間つぶしなどでふらっと駅前のカフェなどで一人カフェ経験はあったのですが、カフェに行くことを目的に外出した経験はなく、私にとっては刺激になるかなとやってみています。 行った場所予算1000円以下で、10〜14時のブランチからランチタイムを目指して行ってみました。 地元のパン屋さん

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        • 《 ファッション 》 やってみた

          ファッションについてオシャレをしたり、身だしなみを整えることで気分が明るくなる作用があるようです。 今回は主に洋服を購入したりコーディネートを意識してみました。 私なりのトライまず、、 高校生くらいの頃はファッション誌などを見てワクワクしたりしていましたが、20代以降は欲しい服を購入する余裕がない生活と、欲しい服が似合うとは限らない現実に直面し、無難なデザインで安価なものを着用していました。とにかくセールのワゴンから嫌いではないものを選ぶ、というのが私の買い物スタイルでし

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          《 ボランティア 》 やってみた

          ボランティアとは他人や社会に貢献する行為。今回の場合は、無償でお金や時間、体力を提供する社会参加です。 知人に「体が暇ならボランティアでもやってみない？」と言われたことで参加しました。 対人恐怖や不安障害へいい影響があるのかもしれないと期待を込めてトライして沁みました。 やったこと 大前提として、私はあまりボランティアには関心がありませんでした。 というよりも、今の私にできることなんてないし、私が助けてもらいたいわ！という気持ちで余裕がなかったのかもしれません。偽善者っぽ

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          《 ストレッチ 》 やってみた

          ストレッチ体操とは筋を伸ばしてほぐす柔軟体操です。 主に、寝起き、運動の前、就寝時に行うことで、血流が良くなり、その後の活動に良い影響を及ぼすと言われています。 マッサージよりも全身運動に近い印象でした。 やったことまず、私の体はかなり硬いです。 過去に150度くらいの開脚をしていたことがありますが、成人してからは90度も厳しいです。前屈も状態逸らしも、ぎっくり腰を経験してから、とてもぎこちないです。唯一肩と肩甲骨のみは標準よりも柔軟性が高いと思われます。 王道の開脚、前

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          《 アロマ 》 やってみた

          アロマテラピーとは精油を使った民間療法です。嗅覚を刺激する方法や、直接皮膚に塗る方法もあります。香りによって効能は異なりますが、心身の健康、美容、リラックス効果が期待できるようです。 私の場合は、夜間鬱がひどかったこともあり、安眠効果やリラックス効果を期待してトライしてみました。 やったことほのかなアロマオイルが難しかった アロマテラピーと聞いて、パッと思いついたのがオイルでした。早速ネットで５本ほど精油の小瓶を購入しました。特に好きな香りが分からなかったため、初心者向け

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          《 断捨離 》 やってみた

          断捨離とは不要な物への執着心をなくすことで、心身ともに身軽で快適な生活を目指す考え方、とのことです。 精神的にもすっきりしたり、家の中が片付くと頭もスッキリして、日常のタスクや迷いが減るようなので、とりあえず不要なものを捨てる！と言う感じで、トライしてみました。 やったこと断捨離の環境設定が大事だった 私は、母がミニマニスト思考、父が捨てられねーぜ思考の家庭で育ちました。 父が”ゴミ”を溜め込み、母が父のご機嫌を伺いながら捨てると言うのが、我が家の断捨離だったと思います

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          《 瞑想 》　やってみた

          瞑想とは心を無にしてリラックスした状態にすることを指すようです。頭がスッキリする効果があるんだとかで、職場で推奨してる企業もあるんだそうです。 特に欧米でマインドフルネス（？）という流行りがあるようですが、私にはよくわからないので、気になる方はGoogleとかで調べてください。 いろんな考え方があると思うので否定するつもりはないですが、正直スピリチュアルなイメージが強く避けていました。 ですが藁にもすがる思いといいますか…もうなんでもやってやる！というメンタルだったので、「

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          《 筋トレ 》 やってみた

          筋トレとは無酸素運動と言われている筋肉トレーニングです。 私の場合は、専門器具などを使わない家でのトレーニングになります。 悩んだら筋トレ！という人がいるくらい、筋肉を動かすことはネガティブ担った脳に効果的のようです。 やったこと運動経験ゼロで、社会生活からも逃亡してなまりきった身体の私は、全身の筋肉が弱い自覚があります。 主にＹｏｕＴｕｂｅなどで調べながらのトレーニングに挑戦してきました。 1.わかりやすく腹筋 筋トレと言えば腹筋！という安直な考えで、とりあえずお風呂

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          ｟ ハーブティ ｠ やってみた

          ハーブティについてハーブティとはハーブを煮出した飲み物です。 効能はハーブによって様々ですが、全般的にリラックス効果があるような印象です。 ドイツでは民間療法としてポピュラーで、風邪を引いたら薬ではなくお茶を飲むそうです。（ドイツ在住の知人談） 日本ではまだ少しおしゃれで敷居の高いイメージですが、試してみました。 経過私のハーブの知識は、実家の庭に匂いのする草が育っていたなぁという記憶と、海外のお土産で頂いたことがあったなぁという記憶がちらほらある程度です。 おそらく自ら購

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          《 腸活 》 やってみた

          腸活とは腸の不調はあらゆる不調に繋がるという説があります。 腸を整えることでメンタルにどんな効果があるのか試してみました。 ※お急ぎの方はまとめからお読みください 経過一般的に、毎朝同じ時間に排便することが良いとされているようです。 しかし朝時間に余裕のない私には難しいため、朝にはこだわらずにトライしました。 1.自分の腸を知る 私はそ子供の頃から便秘しがちで、最長で2週間もためていたこともあります。更に季節の変わり目や、緊張で下痢になることもあり、腸トラブルは常に抱

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          ｟ スキンケア ｠ やってみた

          はじめにスキンケアとは肌を健やかに保つための日々のケアです。 主に、化粧品を用いたルーティンになります。 元々その辺りには無頓着であり、無気力なときは肌の調子など気にすらしていなかった私が、色々と試してみました。 ※お急ぎの方はまとめからお読みください 経過化粧水を毎日使うルーティンが私の身に付いたのはアラサーでした。無気力状態だったこと、洗顔後ぼーっとして忘れてしまっていたこと、乾燥肌ではなかったため気にならなかったこと、何を買えばいいのか分からなかったこと…などが要

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          番外編 〚日光浴グッズ紹介〛

          日光浴のお供についてまとめておきます。 必須太陽 特に時間帯や天気は気にしていませんでした。空に光がある！と思えたらもう日光浴だと私は思ってます。 当たり前ですが、太陽以外には特にないです。 光が差し込む東か南向きの窓があると室内での日光浴が可能になりますが、なければ外に出れば問題ないです。その場合の洋服などは必須になるかと思いますが、割愛します。 あると便利なもの日焼け止め 日焼け止めを塗る塗らない問題には諸説あるため、私からはなんとも言えませんが、私は肌が赤くな

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          番外編 〚日光浴グッズ紹介〛

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          《 日光浴 》 やってみた

          はじめに日光浴とは太陽に当たることです。 太陽を浴びることで、体内時計を整えたり、セロトニンを分泌させ気持ちを穏やかにする効果があったり、ビタミンDだかEだかを生成することで骨が強くなったりするようです。(きちんとした情報は各自お調べください) 私にはどんな効果があるのか、試してみしました。 ※お急ぎの方は「まとめ」からお読みください。 経過肌に直に浴びるだとか、日焼け止めは無しだとか、人それぞれ考え方はあるようですが、私はとりあえず「太陽を皮膚に当てる」ぐらいの気持ちで

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          番外編　〚ウォーキンググッズ紹介〛

          ウォーキング時に便利だったものや購入したものをまとめました。 必須屋外に出かけるにあたって最低限必要だなと私が感じたものです。 気候に合った服 元々おしゃれとは程遠い人間なのにも関わらず、人目を気にして、着ていく服がないと玄関を出られなかった日があります。 首にタオルを巻いてからは中途半端に顔が隠れるからか、あまりのダサさに吹っ切れたのか、かなり気が楽になりました。更に早朝や日が沈んでから出かけると気にならなかったです(防犯対策必須です)。 変に頑張ってしまったり、他人

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          番外編　〚ウォーキンググッズ紹介〛

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