一日の始まりはウォーキングと『扉の呼吸』で
鎌倉のフットスタイリストのmotocoです。
気が付けば、GW後半
新年度は公私ともども様々なことがありました。
頭の中の処理が追い付かない中、
あれやこれや手を付けるよりも
リセットタイムを設けよう・・・
その時に、ウォーキングはとても効果的だと
あらためて感じた4月でした。
私の場合、
一日スタート前の早朝ビーチウォーキング
波の音を聴きながら
歩きます。
音楽を聴きながらウォーキングされる方も多いと思いますが
自然の音は最高の癒し
今、生きていることを実感できます。
扉の呼吸
そして、最近実践しているのが
『扉の呼吸』
実は現在、レッスン中の写真を綺麗に撮れるように
セルフポートレート写真の練習をしているのですが
その時に教わった呼吸法です。
これが、とっても良かったので、
レッスンにも取り入れています。
やり方は簡単
最初に手を拳握り
体を丸めて
肘をおへそに近づけるようにして
息を吸い
背中に酸素を取り込むようにします
背中に空気を取り入れて、カラダにその酸素を巡らしたら
肘を軸にして扉を開くように
腕を開いて息を吐いていきます。
上半身を斜め上に開いて
顔も斜め上を向き
背中の肩甲骨を後ろで寄せるようにします。
口から二酸化炭素とともに
体に溜まったストレスや毒素を吐き出すように吐き切ります。
これをゆっくり3分ほど
５,６回でもOK
自然のある場所で行うと最高！
と伺ったのですが、
早朝の清々しい海辺でやると
一気に心身がよみがえる感じがします。
肩甲骨をしっかり動かすので、
カラダも温まります。
姿勢も良くなり
肩も開いて、姿勢が良くなります。
ウォーキング前のウォーミングアップとしての呼吸法
ぜひこの記事を読んでくださった方にも実践していただきたいです。
もちろん、その後はウォーキングで・・・
サンデーモーニングクラスが最高に気持ち良いと評判です。←というウワサ