第15日目～効率よく、歩いて脂肪を減らすべし！

細いけれど力持ち！風邪も１０年に一度引くかひかないか。インフルエンザにも罹ったことがない体内年齢２７歳の50代（コレ自慢…笑）

人生挽回フットスタイリストのMotocoです！

緊急事態宣言が発出されてから半月となりました。実際に人に会ってする仕事（リアルと言っています）がほとんどということもあり、比較的、時間に余裕があるので、移動は余程急いでいない限り、自転車やバスは使わず徒歩になりました。一日平均8千歩位。毎日もう少し、散歩が出来るくらい余裕があればいいのですが。

さて、緊急事態宣言が発出された1月8日から始めました、期間限定『ラクラク足元から美と健康BODYを作る1日１箇条！』

一日に、これもあれもじゃ大変だけれど、一日1つなら出来そう！ということで、ステイホーム中、誰にでも出来る、美と健康法をアップしています。

15日目の今日も、ちょっとお付き合いください。

今日のお題「効率よく、歩いて脂肪を燃やしましょう！」

昨年からステイホーム、リモートワークが増えて、

昔よりも太りやすくなった気がする・・・
少し動いただけで息切れするようになった・・・
腰痛や肩こりがひどい・・・

というような症状はありませんか？

この原因は、運動不足。

免疫力をアップするために、食生活は充実しているけれど、そのまま体に溜め込んでは、池の水のように、濁ってしまいます。

栄養分を動いてエネルギーを燃やし、また、余分を排出し、体の中の巡りを澄んだ小川のごとく良くしておかなければ、何か異物が体に入ってきても、外に出すことが出来なくなってしまう可能性があります。

下半身には、大きな筋肉群があり、全身の筋肉の60％を占めています。

ということは、歩き方次第で、体の60％の筋肉が鍛えられるということです。

筋肉量が増えると基礎代謝が向上します。基礎代謝とは、人が最低限必要な生命活動を維持するために消費されるエネルギーのことです。基礎代謝が向上することで脂肪がつきにくい体を作ることができるのです。

その基礎代謝を上げるための歩き方の一つに、「インターバル速歩」があります。

「ちょっと息が上がるくらいの速歩き（3分）」⇒いつものリラックスした歩きのゆっくり歩き（3分）」これを5セット歩くだけ。

ということは、合計30分ですが、必ずしも、30分連続でなくても大丈夫。もちろん、続けて行えば、心拍数も上がり、運動量としては申し分無いのですが、買い物に出掛けて、往復で30分。その時に行うことも出来ますね。

但し、早歩きの時に、頭を前に突き出した「前のめり」の姿勢になったり、高いヒールを履いて歩いて「反り腰」になってしまったり、両手に重い荷物を持って「猫背」になってしまわないように注意が必要です。

おススメは夕方。体がこなれている時間の方が、無理がありません。朝の場合は、ストレッチでしっかり体を慣らしてから。

そして、この歩行方法で歩くのは、週に4日以上が望ましいとのことですが、毎日でなくても大丈夫。（信州大学医学部特任教授・能勢博氏による）

私も、仕事帰りに、その歩き方をしているのですが、スッキリ感があります。

ちょっと食べ過ぎた後や、体が重たいと感じた時などは、坂道の上りを速歩きし、下りをゆっくり歩くことで、より筋肉に負荷がかかり、効果を感じます。

心も体も軽くリセットできる方法ですので、まずは一度、試してみてください。

今日はこれだけ。