決戦の健康診断と、路線変更した脂肪肝改善プランについて

ついに、健康診断の予定が決まった。

まだ内臓の脂肪は残っている感じはありそうだけれども

数値は少し下がってほしい。

そして、健康診断前なので体調は万全で挑むことにする。

記事をみつけていただき、ありがとうございます。

健康診断の季節になると、今年はバリウムの不安よりも

脂肪肝の状況がどこまで改善されているのかが

めちゃくちゃ気になっています。

今日は、健康診断の話と
数週間前から始めている、脂肪肝改善に向けた
今後1年間で進めていくプランについてお話ししていこうと思います。

健康診断10日前からの禁酒

これは、悪あがきではないです。

実は去年の健康診断の記憶がよみがえった
瞬間があったのですが・・・・・・

検診の4日～5日前くらいに飲酒をしたような気がします。

本来、健康診断の1週間前くらいから飲酒や脂っこいものの摂取を
控えるようにとgoogle先生に書かれていたので

今回は、約10日間の禁酒を決行して挑もうと思います。

下手に数値が上がりすぎて、余計な事態になるよりは

体調が万全な状態であっても、悪い結果が出たときに
言い訳にならないようにするのが目的。

脂肪肝に関しても、今回1年で改善できた感じは
実感ないので、同じ結果であっても驚きはないと覚悟してます。

まずは、しっかりと己の状態を正しく数値化することを
目的に頑張ってきます。

脂肪肝改善のアプローチ変更

そして・・・
今年一年間取り組んできた脂肪肝の改善ですが・・・・・

脂肪肝の数値や超音波検査の結果は変らないと予想しています。

・糖質を抑える
・お酒を控える
・飲み物は水・お茶・ブラックコーヒーのみ
・サプリメントやプロテインなどの加工品をやめてみる
・毎日の運動は継続

これを約1年間やってきましたが

体重はほとんど変わらず、体型的な変化はなし。
アプリと連動して測れる基礎代謝量は平均より低く
内臓脂肪のレベルは変わらず。

お酒を控えたり、プロテインなどの加工品を
控えるだけでは自分の体は変わってくれないことが

この一年間で証明されたので・・・

違う方法を数週間前から実践することに。

それが、糖質（ご飯）をしっかり摂取して脂質の量を
抑えるという方法です。

在宅勤務ではありますが、ある程度仕事前と後の
ウォーキングを1日も欠かさずにやってきたので
消費カロリーについては、ある程度の自信がありました。

ジャンクフードやお菓子なども、可能な限り避けたり
どうしても我慢できないときは和菓子にしたりして抑えてきた
つもりでしたが・・・・・・・

体重が減らないどころか、基礎代謝量が低い結果に。
（ざっくりと基礎代謝は1600キロカロリーある計算なのに
アプリでは1400キロカロリーを切っている。）

色々調べてみると

もしかしたら、自分の体重減少が上手く行かない原因は

「タンパク質や脂質を取りすぎて、糖質がたりていないことによる
基礎代謝の低下によるものではないか？」

という仮定を立ててみました。

あるyoutuberのダイエット動画を参考にしたのですが
一日に摂取しないといけないご飯の量が
圧倒的に少ないことも判明。
（自分の場合は、一回あたり210グラムのご飯が必要ｗｗ）

現在は、その方法を信じて
白ご飯を普段よりたくさん食べて、ある程度タンパク質と脂質の量に
気を付けるように過ごしています。

なので、

・一日3食で630グラムのごはんを食べる（きついｗｗ）
・油を使うおかずは控える。
・ラーメン、パスタなどの糖室＋脂質の組み合わせは避ける
（二郎は肝臓のためしばらくはさよなら（泣））
・チャーハンなども食べたいけれどダメ
・可能な限り和定食スタイルの店を利用（やよい軒は神）
・果物を食後に摂取する。
・お酒を飲むときは、先にご飯を入れてからにする。
※お酒は失敗が減った。

これで、年内は様子を見ていこうと思っています。

目的は、基礎代謝量の適正化です。
約3か月ほど時間がかかるみたいなので、結果が現れるのが
来年の1月頃みたいです。

最後に

健康診断前の悪あがきと、脂肪肝改善に向けた
プランの変更についてお話ししてみました。

ダイエット方法については、もう少し早めに
この方法にシフトしたかったのですが、仕方ありません。

中年化を止めるためにも、これ以上肝臓の数値が悪くなっていないことを祈るのみ。

そして、情報をしっかり見極めてダイエット計画を立てないと
一生出口の見えないダイエット地獄に陥るという怖さを知ることとなりました。ダイエットでも勉強は大事だし、楽な方法や独学ではうまくいかないものです。

まずは、健康診断まで体調万全を維持していきます。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

ふぉあぐら