エンジニアとして栄養摂取を考える/カルシウム編
コーディング専門制作会社FLATのサトウです。
今週の気付き#002は「カルシウム摂取の工夫」についてシェアします。
健康に気をつけることはエンジニア人生で必要だ。
長時間のデスクワークで運動不足になりやすく、
勤務時間が不規則で食事のバランスが崩れがちです。
作業ストレスが高まり、甘い菓子やスナック菓子をつまむ。
そんな生活が続いてしまいます。
私の考える健康とは栄養、睡眠、運動のバランスが取れている生活です。
ハードな方法は性格的に続かないので、自分向きの方法を考えています。
個人的に栄養で気をつけているポイントは、食事量、カルシウム、タンパク質の3つです。今回はカルシウムについての工夫を紹介します。
タンパクとカルシウム強化の牛乳を買う
1日1-2回、カルシウム強化の牛乳「プレミル」とエスプレッソで作ったカフェラテを飲みます。
プレミルはタンパク質とカルシウムが強化された牛乳です。
体に気を使う大人世代がターゲットの商品で、身近な牛乳で栄養が取れるという手軽さが魅力的で買っています。
いままではブランドにこだわりは無く、スーパーで一番安い牛乳を買っていました。
カフェラテの味を均一にしたくて、牛乳を正確に150ml計ります。
朝コーヒーを飲みながら朝活をすると頭が冴える気がします。
美味しく栄養もとれて嬉しい。
手作りヨーグルトをつくる
「おいしい牛乳カルシウム入り」は、ヨーグルトを作った後に簡単に保存ができます。牛乳パックのままヨーグルトメーカーにおまかせで完成です。蓋付き容器は冷蔵庫保存が楽で気に入ってます。
牛乳パック1本分900mlのヨーグルトが作れるので料理にも惜しみなく使っています。手作りインドカレーのベースにヨーグルトを入れたり、朝食にグラノーラにかけて食べます。
カルシウム不足の日はジョアを飲む
カフェラテやヨーグルトを摂れなかった日は
1日ぶんのカルシウム入りのジョアを飲んでます。
容量125mlと小さいので手軽に飲めます。そして美味しい。
冷蔵庫に常備して週1-2本飲んでます。
まとめ
エンジニアは作業や勉強時間が多く、プライベートも新しい技術を勉強しないとついていけない職業です。
長くものづくりをするために、体のスペックとメンテナンスも考えていきましょう。エンジニア人生を楽しめるよう、健康に気をつけていきたいですね。
自分はなるべく手間をかけず、簡単な方法を継続しています。
栄養素は年代や体質などで変わるので、部分的にでもご参考になれば幸いです。
おすすめの食材があれば、ぜひ教えてくださいね。
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