毎日イライラしているあなたへ4

前回、大野裕先生の本を紹介し
先生は認知行動療法の本も多数出されている
と書いた

その本の中で
紹介されていたのが『7つのコラム』

7つのコラム
①状況、気持ちが動揺した場面
②気分、その時の気分(%)
③自動思考、咄嗟に頭に浮かんだこと
④根拠、考えを裏付ける事実
⑤反証、根拠と反対の事実はないか
⑥適応的思考、バランスの良い考え
⑦今の気分、記入後の気分(%)

例えば
①状況
子どもが遊び食べをして牛乳が溢れてテーブルクロスや子供の服が汚れている
②気分
イライラ70
③自動思考
朝の忙しい時間に面倒なことを
牛乳は臭くなる
④根拠
拭いて着替えさせてとやらないといけないことがたくさん
牛乳は拭いても匂いが残る
⑤反証
子どもは手先がまた器用ではない
テーブルクロスは掃除できてなかったのでこの機に掃除ができる
⑥適応的思考
子どもは手先が器用ではないのでこぼしにくい容器を使うようにしよう
⑦今の気分
イライラ40

と、なり
自分の感情を客観的にみることで負の感情を
自分で沈めることができる

自分の感情を客観的に捉える

これが大切なのだなと
理解はした

しかし
湧いては消えていくのが感情
7つも書いていくのは
めんどくがりな私は続かなかった

マメじゃないし
短気な私は
とりあえず
②まで（状況とその時の気分%）
可能なら③まで（自動思考）
として24hバーチカルタイプの手帳に
記録していった