悪あがき

筋トレ大好きインストラクター比嘉です。

大会まで1週間を切りました。

減量は順調に進んでいますが、より絞りきるためにも有酸素運動を取り入れていくことに決めました。

減量末期になると毎回こうしてます。

あえて朝食前に有酸素運動をおこなっているのですが、これには理由があります。

朝一は、身体の中の糖質（グリコーゲン）が枯渇状態にあるのでそのタイミングで有酸素運動をおこなうと脂肪（脂質）をエネルギー源として消費しやすくなります。

ただ、ここで気をつけてほしいのは強度と時間です。

強度を上げすぎてしまうと糖質がエネルギー源になってしまいますので、体内に糖質が無い状態の場合、筋肉を分解させて糖質を作り出そうとする（糖新生）という作用が起きてしまいます。

なので、できるだけ強度は上げないようにする必要があります。

そのため、ランニングよりもちょっと早歩きくらいのウォーキングが適しています。

時間も長すぎると筋肉を分解させる可能性が出てくるので20～30分くらいにとどめておきます。

本当は有酸素運動を入れずに絞り切れるのがベストですが、今回急ピッチで仕上げるために仕方なく入れてます。

最後の悪あがきです。

そして、なによりもビックマックが食べたい今日この頃です。