筋肉をつけたいならトレーニング以外にも注目！

いつもご覧いただきありがとうございます😊ケイフィットスタッフの小池です。

筋肉を鍛えて、筋肉や筋力を増やしたり維持することは、健康的な生活を営む上でとても重要です🤨

最近はスマホでトレーニングの情報が簡単に手に入る時代ですが、以外に忘れがちで大切なことは、栄養と休養です。

①運動(適切なトレーニング)

②栄養(適切な食事)

③休養(適切な睡眠、適切な運動の頻度)

この3要素が全て満たされて、初めて筋肉(筋力)は成長します。今回は②栄養③休養に着目し、少しだけ掘り下げます。

適切な栄養とは

☆3食キチンと食べる (朝食抜きや1日1食は避ける)

☆その3食で、毎食20g程度のタンパク質を含む

☆炭水化物、ビタミン類を必要量摂取する

☆必要なカロリーを摂取する

などが挙げられます。筋肉の量を増やしたい人は特に3食以外に補食として(オヤツ的に)、プロテインなどの良質なタンパク質を取ると良いです。

適切な休養とは

☆一日の睡眠時間を6時間以上確保する

☆なるべく夜12時迄に眠りに着く

☆入浴では湯船に浸かる

☆筋肉痛や疲れが抜ける迄次の運動をしない

などです。☆で挙げた項目はどれも基本的な原理原則です。一つ欠ける毎に筋肉への効果は少なくなると思っていただいて良いです。しかし、☆を全て守る事は中々出来ないことであると思います。

運動、栄養、休養の3原則を守って、筋肉(筋力)を向上させ、ハッピーライフを満喫して下さい♪