筋肉飯（Macho）

こんにちは！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

日曜日のブログ配信担当、筋トレ大好きインストラクター比嘉です！！！

今回は僕の現在の食事について紹介したいと思います。

僕の場合は大会とかに出場するので一般の方向けではないかもしれませんが、良い身体を作りたい。ダイエットして瘦せたい、綺麗になりたいと言う方は是非参考にしてみてください。

現在減量期という事もあり、普段の時期より糖質の量は減ってはいるものの基本的には増量中も体重を維持する時期も食べるメニューはほとんど変えていません。お米の摂取量が変動するくらいです。特に減量期の時はお米を減らし過ぎて食物繊維が不足して便秘気味になってしまいますので玄米など食物繊維が豊富に含まれているものを食べるように意識しています。おかげさまで毎日快便です！特にタンパク質の量は最低でも自分の体重の2～3倍は摂るようにしています。鯖缶や鶏肉は時々変えて、マグロの刺身にしてみたり牛肉や豚肉など様々な種類の肉を食べるように意識しています。

その他、3～4種類くらいのサプリメントを飲んでいます

筋トレする日のある日の食事

朝食

玄米・・・100ｇ

鯖缶・・・１缶（約90g）

納豆・・・１パック

卵・・・１個

ヨーグルト・・・100ｇ

オクラ・・・量は決めていない

モズク・・・1カップ

間食

プロテイン・・・１杯

昼食

玄米・・・100ｇ

鶏むね肉・・・150ｇ

卵・・・1個

オクラ・・・量は決めていない

トレーニング前

羊羹・・・1個

プロテイン・・・1杯

トレーニング中

マルトデキストリン・・・50ｇ

ＢＣＡＡ・・・7ｇ

トレーニング後

プロテイン・・・1杯

夕食

玄米・・・100ｇ

鶏むね肉・・・150ｇ

卵・・・1個

ホウレンソウ・・・量は決めていない

アスパラガス・・・量は決めていない

キノコ類・・・量は決めていない

ざっくりと書いてみました。

減量期の時こそ、むしろ食事を楽しんでボディメイクに励んでいます！

食事を意識して目指せ美ボディ！！！