筋トレが続かない理由はコレ！今日からできる「習慣化の科学的メソッド」

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【クレアチンでうつ病改善⁉️】
最新研究で「クレアチン＋認知行動療法（CBT）」の組み合わせが、うつ症状を大幅に改善すると判明！

✅ 8週間の臨床試験でプラセボ群より改善幅が大きい
✅ クレアチンは脳のエネルギー供給をサポート
✅ 副作用リスクも低く、安全性が確認されている… pic.twitter.com/GPVA9z79Ae

— しょうご (@yshogo87) February 2, 2025

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筋トレ初心者必見！筋トレを習慣化する科学的な方法

「筋トレを始めたけれど、なかなか続かない」「ジムに行くのが面倒になってしまう」「毎回やる気が湧かない」

こんな悩みを持っている人は多いのではないでしょうか？

実は、筋トレの習慣化には科学的なアプローチがあるのです。

カリフォルニア工科大学、ペンシルベニア大学などの研究者たち が発表した論文 「What can machine learning teach us about habit formation? Evidence from exercise and hygiene」 によると、習慣が定着するまでの期間は一律ではなく、行動によって異なることが分かっています。

特に筋トレの場合、「21日で習慣になる」や「66日で定着する」 という通説は当てはまらず、ジム通いが習慣化するには4〜7か月かかる ことが判明しました。

「そんなにかかるの？」と思うかもしれませんが、一度習慣化してしまえば、歯磨きのように「やらないと気持ち悪い」状態になります。

では、筋トレを習慣にするためには、どんな方法が有効なのでしょうか？

「実は５つのポイントを守るだけで誰でも達成できます！」

科学的なデータをもとに、筋トレ初心者でも無理なく続けられる方法を解説します。

筋トレ習慣化のポイント5つ

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