【永久保存版】膝痛をいち早く治す足上げ体操
膝の痛みを改善す足上げ体操をご紹介します。
膝の痛みで様々なリハビリを行っている方もいるかもしれません。
膝の痛みを改善するには歩くよりも【足を振る体操】をお勧めします。
歩く動作は足を動かす範囲はある軽度決まった範囲で行われています。
膝を支えている筋肉は、股関節から始まっている筋肉が多いので、歩く動作だけでは膝を支えるだけの筋肉を鍛えることは難しくなっています。そんな時に効果的なのは足を上げる体操になります。
普段の生活ではあまり使われることのない筋肉の部位を鍛えることができるので非常にお勧めです！
１）寝ながら脚上げ運動（30秒）
①仰向けになり両膝を曲げる
②片足をゆっくりとまっすぐに上げて、3秒キープ
２）寝ながら脚上げ運動（30秒）
①横向きになる
②足先を真横に保ったまま足を上げる
３）足振り体操（30秒）
①立った状態で壁を掴む
②膝と股関節を同時に曲げる
③膝と股関節を同時に後ろに振る
※腰を反らないように注意
４）足振り体操（30秒）
①立った状態で壁を掴む
②膝を伸ばしたまま足を左右に振る
５）足振り体操（30秒）
①立った状態で股関節を曲げる
②床と並行を保ったまま股関節を横に移動
６）股関節ストレッチ（30秒）
①椅子に座った状態で股関節を開く
②膝に手を当てて体を捻り股関節をストレッチ
膝痛を改善するための5つの足上げ体操をご紹介しました。
この運動を行うことによって股関節から膝の筋肉の筋力が発揮されやすくなるので膝痛が改善してきます。
定期的に続けることで、膝の状態が良くなることを期待できますのでぜひ続けてみてください。膝の痛みは一回の治療で良くなるものは稀で、大抵は継続してリハビリをしていくことになります。
続けることは大変だと思いますが、私も投稿という形でサポートしていきたいと思います。
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