超簡単　男飯　ダイエット　時短　高タンパク質　蟹江政徳

☆はじめまして、体脂肪率10％未満を目指しています。蟹江政徳です。
☆今日の簡単お昼ご飯をご紹介します。とにかく簡単、タンパク質も摂取できて、腹持ち抜群です。
調理時間も五分かからないくらいです。

「寿がきや本店の味　もやし　わかめ
納豆ごはん」

カロリー概算（主要なもののみ）
寿がきや本店の味　88グラム　
407キロカロリー　炭水化物53.2
タンパク質7.7 脂質18.2
脂質と炭水化物がやや高めなので、
ラーメンライス、ラーメンチャーハン等のコンビはやめたほうが良いです。

納豆
87キロカロリー　炭水化物6.9
タンパク質7.1 脂質4.1

もやし
２５．２キロカロリー　180グラム
タンパク質3.06 脂質0.2
炭水化物4.68

わかめ

☆ポイント
①働きざかりには、ラーメンだけではどうしても物足りなくなりがち。
そのため、大量のもやしをトッピングすることで、満腹感を大幅にあげられます。
また、カットワカメも多めに入れ、付け合せに納豆を添えることで、タンパク質等、良いバランスを考慮した食事にすることができます。

②食べる順番に気をつけましょう。ダイエットに血糖値の急激な上昇は大敵。そのため、野菜から食べることで、血糖値の上昇を緩やかにしましょう。