「なぜかいつも緊張してしまう…」過緊張の心理とラクになる方法
こんにちは🌸
心理カウンセラーけいこです😊
「人と話すとき、いつも体がガチガチに…」
「リラックスしたいのに、どうしても力が抜けない…」
「カウンセリングの場面でも、相談者の前で緊張してしまう…」
こんなふうに、
「必要以上に緊張してしまう」
ことはありませんか？
これは「過緊張」と呼ばれる状態で、
単なる性格や気持ちの問題ではなく、
心理的なメカニズムが関係している んです。
特に、カウンセラーのような
「対人関係」が重要な仕事をしている人は、
過緊張を放置すると、
相談者との関わりがうまくいかなくなることも…。
今日は、過緊張が起こる心理的な理由と、
少しでもラクになるための方法 についてお話ししますね💡
過緊張とは？ただの緊張と何が違うの？
まず、「普通の緊張」と「過緊張」の違いについて簡単に説明します！
✔ 普通の緊張 → 大事な場面（プレゼンや試験など）で一時的に起こるもの。終われば自然と落ち着く。
✔ 過緊張 → いつも体がこわばっていて、リラックスしようと思っても抜けない。
つまり、過緊張は「慢性的な緊張状態」 のこと。
たとえば、
✅ 何気ない会話でも緊張する
✅ 肩や首がいつもガチガチ
✅ 「緊張してはいけない！」と思うほど、余計に力が入る
✅ リラックスしようとすると、逆に落ち着かなくなる
こういった状態が続くと、心も体も疲れ切ってしまいますよね。
では、なぜ過緊張が起こるのでしょうか？
過緊張が起こる心理的な理由
① 「失敗できない」「完璧にしなきゃ」と思いすぎる
過緊張の原因として多いのが、「完璧主義」 の傾向です。
✅ 「失敗したらどうしよう…」
✅ 「ちゃんとしなきゃ！」
✅ 「ミスをしたら評価が下がるかも…」
こんなふうに、自分に対して厳しいプレッシャーをかけている と、自然と体もガチガチになってしまいます。
特に、カウンセラーのように
「人の気持ちに関わる仕事」をしていると、
「絶対に間違えられない」
「ちゃんと導かなきゃ」 という思いが強くなり、緊張しやすくなるんです。
② 幼少期の経験が影響している
過緊張は、子どもの頃の経験が関係していることもあります。
✅ 厳しく育てられた（失敗を許されなかった）
✅ 親の顔色を伺って過ごしていた
✅ 「もっと頑張らないと認めてもらえない」と思っていた
こうした環境で育った人は、
無意識に
「いつも気を張っていないといけない」
という思考が染みついていることがあるんです。
つまり、リラックスすることに慣れていない状態。
力を抜く🟰気を抜く🟰ダメなこと
と感じてしまい、本当はリラックスしたいのに、無意識に緊張してしまう んですよね。
③ 「緊張しちゃいけない！」と思いすぎる
「緊張するのはダメなこと」と思っていませんか？
でも、「緊張しないようにしよう！」と思うほど、逆に緊張は強くなる んです。
これは、心理学で
「シロクマ効果」
（カリフォルニア大学の研究）と呼ばれる現象です。
「シロクマのことを考えないでください」と言われると、余計にシロクマのことを考えてしまう。
それと同じで、「緊張しちゃダメ！」と思えば思うほど、緊張が強まってしまう んですよね。
過緊張をラクにする方法
① 「緊張してもOK」と思う
まず大切なのは、「緊張をなくそう」としないこと。
「緊張するのは当たり前」「むしろ大事な場面だからこそ、ちゃんと向き合えている証拠」 と思うだけで、少しラクになります。
たとえば、
✅ 「今、緊張してるな。でも、それでOK！」
✅ 「緊張してもいいし、それでも私はちゃんとやれる」
こんなふうに、緊張を受け入れるだけで、気持ちが軽くなる ことがありますよ。
② 「脱力する練習」をする
過緊張の人は、「力の抜き方」が分からなくなっている ことが多いです。
だからこそ、意識的に脱力する練習 をしてみましょう。
✅ まず、肩にギューッと力を入れて、5秒キープ
✅ そのあと、一気に力を抜く
これを何度か繰り返すだけでも、「力を抜く感覚」がつかめるようになります。
また、「深呼吸をする」 ことも効果的。
✅ 4秒かけて鼻からゆっくり息を吸う
✅ 8秒かけて口からゆっくり息を吐く
これを数回繰り返すだけで、副交感神経が働いて、体の緊張がほぐれやすくなります。
③ 「うまくやる」よりも「楽しむ」ことを意識する
過緊張の人は、「失敗しないこと」に意識が向きすぎています。
でも、本当に大切なのは、「相手と良い時間を過ごすこと」 ではないでしょうか？
特にカウンセラーの場合、
「正しいアドバイスをしよう」ではなく、
「目の前の相談者と向き合おう」
という意識を持つと、緊張が和らぐことが多いです。
✅ 「うまくやろう」と思わなくていい
✅ 相談者と「一緒に考える」気持ちを持つ
✅ 「この人とどんな時間を作れるかな？」と楽しんでみる
この意識を持つだけで、緊張よりも「目の前の相手」に集中できるようになります よ。
まとめ：過緊張は「なくす」のではなく、「うまく付き合う」
✔ 過緊張は、「完璧主義」や「幼少期の経験」と関係していることが多い
✔ 「緊張しちゃダメ」と思うほど、逆に緊張が強くなる
✔ 「緊張してもOK」と思うだけで、ラクになる
✔ 意識的に「脱力する練習」をすると、緊張しにくくなる
✔ 「うまくやる」よりも、「相手との時間を大切にする」ことを意識する
「緊張しない自分」を目指すのではなく、「緊張しても大丈夫な自分」 を目指してみませんか？
最後までお読みいただきありがとうございました😊
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