ストレス発散方法
歩行瞑想とはその他ストレス発散方法(⌒▽⌒)
歩行する時に足の裏の感覚に集中する。
足の裏が、剥がれる時、着くとき、前に出る、おりる、触れる、など、ゆっくり集中する。
最初は5分くらい。
慣れたらゆっくり20分くらいする。
慣れたら早く出来る様になる。
更に慣れたら、ゆっくりゆっくりするといい。
自分の感覚に集中する。風の音に集中、葉っぱの音に集中、なんに集中してもいい。一点に集中する。
歩行瞑想のメリット
うつ状態回復。メンタル改善効果、散歩と同じ効果。
ストレス発散効果がある。
座ってる瞑想より、歩く瞑想の方が効果が高い。
みんなも、少しずつ、週末だけでも試してみよう。
その他やってみよう。30分はしよう!
読書、瞑想、歩行瞑想(これは上の事だね)、
ボイスレトーダーなどに思いついたアイデアを入れる、散歩、早歩き、音楽を聴く、(50〜80bbn)自然音でもいい、そして、元気があれば運動、慈悲の瞑想もいいよ。
手を合わせ、お祈りをしてみよう。
月一に家族や友達と会う。
マッサージしてもらう。
私は絵を描くのが好きなので、外で落書きにはしるのもよし!
みんなも色々試して見て、自分のスキ!を見つけよう。
変な文章でごめんなさい。
それでも、最後まで読んでいただいてありがとうございました。これから勉強しながら、伝えていけたらいいなと思います。
皆様に幸せなことが、雪崩の如く起きますように。
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