最低限自分で出来るメンタルケア5選
私が実践し、効果があった自分で出来るメンタルケアを5つ上げてみました。参考にしていただけるとありがたいです。
1、睡眠の確保理想は7時間は寝たいが、どうしても眠れない。
何がなんでも6時間半は寝るように心掛ける。
寝る前のスマホ禁止、暗くする、寝る1時間前お風呂に浸かる。それでも寝れない時は、睡眠導入剤(※お薬は、運動や瞑想等、色々やっても寝れなかった最終手段です)を使ってでも早く寝る事を心掛ける。
睡眠不足は、日中の頭痛や不調に直結する。そして、心も弱ってしまう原因になる