猛暑に打ち勝つ三種の神技! 夏を乗り切るコンディショニングスキル!
股関節、肩甲骨、体幹回りを意識したコンディショニング(動き)で、
心身を目覚めさせ、猛暑に打ち勝つ!
動き:股間接、肩甲骨、体幹周りを意識した動作
タイミング:起床後、体温が上がる前に動きます!
ポイント: 股間接、肩甲骨、体幹周りを意識、集中した動作!
時間: 最小でワンセンテンス、最大10分ぐらいまで。
順番:肩甲骨(上半身)→股関節(下半身)→体幹回りが基本 順番: その日の体調、時間、流れなどで臨機応変に
対応してください。
効果: すでに外が30度を超えていても、気持ちにスイッチが
入り、身体が対処できる。
目的: 集中力を途切れさせないで夏を乗り越える。
身体にダメージがのこる気温が続くと、
つい集中力が途切れます。
わかってはいても、赤信号で横断する、
怒る、雑になる、諦めるなど、
たった10秒が命取りになることもあります。
普段はしなくても、約3か月あまり、夏の暑さが続くと、
ふと意識が途切れる。
そんなリスクを最少にして、夏を乗り切ることです。
1身体を肩甲骨から目ざまさせる!
★肩幅よりやや広めに立ち、大きく深呼吸3回。
下半身をしっかりと構え、膝は緩めます。
上半身背中をリラックス状態にして、
大きく両腕を上下左右に約5回づつ回す。
心身が目覚めたと思えば、片手づつ勢いよく立てまわし5回
(肩甲骨、肩まわりの可動域を目いっぱいを意識して、大きく大きく振ります。ここがポイントです。
肩甲骨から順番に肩→上腕→手、指に伝える感覚を持ちます。。
この一連の動きを徹底的に意識、集中して、
脳から身体に,快スイッチを流します。
2続いて股関節の動きにより1日の活動に勢いを付けます。
股間節を意識した動きをする。
自重スクワット10回(又はランジ左右10回)
股関節を意識するとは、股関節からの、引いて下ろす。
そして股間節からの上げるイメージを持つ。ここがポイントです。
とにかく股間節を落とす、曲げる、のばすを意識しながら、
一緒に落ちてくる上半身の重さを吸収します。
朝一、この動きを意識して動くことで、暑い1日をはねのける
身体に変わっていきます。
3最後に体幹を堅めることで、泰然自若を意識出来ます。
体幹背中は、スーパーマン運動10回、お腹まわりは前面プランク30秒から1分1回で終了。
背中では脊柱起立筋の厚み、お腹では、腹圧を意識して、深筋との繋がり を意識します。 ここがポイントです。
体幹を堅固にすることは、、
股関節、肩甲骨をより思うように動かせるようにします。
しっかりした地盤(下半身)にどっしりした樹木(体幹)がのび、
しなやかで、美しい葉が(上半身)なびいているイメージです。
昨夜の疲れが残っている、寝不足ぎみ、それでも朝がくる。
起きなけれならない。今日も暑くなる予想。
そんなネガティブ感覚を一瞬にポジティブに変える三種の神技!
是非、有効活用することで、身体機能を進化させ、
心を奮い立たせ、夏を乗り越えてください。
ここまでお付合い下さいましてありがとうございました。
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