むくみが気になる人の「勘違い」
むくみが強い人は○○が足りない
最近は女性だけでなく、男性でも【むくみ】体質の人は非常に多いです。
顔、アゴまわり、背中、二の腕、太もも、ふくらはぎ・・・
なんていう人も多いです。
むくみ体質の人に多い勘違いが、
「むくみやすいので水分控えめにしてます」
という声です。
結論から言うと「逆」です。
水分が【少ないから】むくみます。
水分が少ないから体内に残そうとする
体内に水分が少ないと、脳が水分を体内に残そうとして、
発汗や利尿を抑えようとします。
体内から水分が失われると生命に関わるので、
脳が危険を察知するんですよね。
その状態になるとわずかな水分摂取でも体内に残るので、
むくみにつながります。
目標は1日1.5ℓの水分摂取
ではどのようにむくみを解決するか?
ずばり、
【積極的な水分摂取】です。
可能なら一日1.5~2ℓ。
体重や年齢別に一日の必要水分量の計算はあるのですが、
1.5ℓを目安にして良いと思います。
小さなコップ一杯の常温の水を、こまめに摂取するのが理想です。
砂糖や果糖たっぷりの甘い清涼飲料水はもちろんNGですよ。
利尿作用のあるコーヒーや緑茶も、一日の水分摂取量のカウントには含まないでください。
と言う人も多いですが、
尿が薄まれば膀胱への刺激は少なくなるので、尿として出る量はそれほど変わりません。
そして積極的な水分摂取は基礎代謝が上がるので、ダイエット効果もあります。
余談ですが、
食事中にやたら水を飲む人もいますが、
糖質のとりすぎが原因の場合が多いです。
ご飯大盛り、ラーメン替え玉・・・
糖質をたくさん取ることで血糖値が爆発的に上がるので、
血糖値を抑えるために水分摂取したくなるんですね。
甘い物を食べると水分が欲しくなるのも同じ原理です。
これらのケースは状況が違うので、今回の話と混合しないでくださいね。
ということで、むくみが強い人は積極的に水を飲むことをオススメします。
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