「毎日1万歩、歩いてます」の落とし穴

「毎日２時間散歩してるんですが、ひざ痛が改善しなくて」
「毎日一万歩歩いてますが、体力がついてる気がしなくて」

このようなお話、よく聞きます
特に60〜70代のお客様に多いです

「散歩」は運動のきっかけとしてはオススメ
セロトニンも分泌され気分が良くなります

ただ「散歩＝万能の運動」ではありません

散歩で筋力がつくわけではありません
筋力は「筋力トレーニング」をしないとつきません

散歩で柔軟性が上がるわけではありません
大股で歩いても、股関節の可動域をフルで使うわけではない
柔軟性を上げるには「ストレッチ」です

散歩を２時間するなら
30分をストレッチ
30分を筋トレ
1時間を散歩に変更しましょう

そもそも散歩という「同じ動き」だけしてたら
ただただ筋疲労だけ溜まります

そして関節は硬くなり
ひざや腰に負担をかけます

話を戻しますが
「２時間散歩してるのに、ひざ痛が良くならない」
というのは
「２時間も散歩してるから、ひざ痛になる」
と言い換えれます

ストレッチをしましょう
筋トレもしましょう

ランナーにも同じことが言えます

「月間200~300km走る」
という目標を持ってる方も多いですが、
ランニングだけしてたら壊れます
ストレッチも筋トレも入れることが大切

この運動だけすれば良い、というものはありません
だからこそ最初は
運動指導の専門家に習った方が効率が良いです

バランスよく体を動かすことが大切！